没有健身器材怎么健身 怎么办

　　 对于大多数朋友来说，都希望去更加专业的健身房来健身，因为那里的健身器材非常多，能够达到多方面的训练。但是，有很多朋友由于平常没有什么时间，很难去健身房进行训练，而且家里也没有健身器材。那么究竟没有健身器材怎么健身呢?

　　 没有健身器材怎么健身

　　 1、压颈屈伸

　　 首先，将按在头右边的手用力的把头往左边推压，同时颈部需要用力顶住，不能够轻易的被压到，但是仍旧会慢慢的压倒。之后，颈部用力将头往上向右边抬起，这个时候右手需要用力的压住自己的头部，不能够让头部轻易的被抬起，不过也需要慢慢的完全竖直。这个动作需要反复进行练习，知道颈部感觉到酸胀，再换到另外一边进行。

　　 2、单腿下蹲

　　 这个动作能够将下半身所有部位的肌肉都练习到，尤其是臀肌和大腿上面的负荷更加集中一些。在练习的过程中，需要将不用动作的腿放到身后名的长凳上，然后慢慢下蹲等到大腿跟地面平行就行。需要注意的是，下蹲的时候是屈髋不是通过弯腰来降低身体，这样会让腰部的负担太重。在整个练习的过程中，腰部必须要始终伸直。

　　 上面这些就是没有健身器材怎么健身这个问题的答案。事实上，除了这些锻炼方法以外，不用器械锻炼身体的方法还有很多，比如俯卧撑和仰卧起坐都是比较常见和经典的锻炼方式。只要大家持之以恒的进行锻炼，就算不用健身器械也能够拥有完美的身材。