问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

锻炼腹肌有效的方法有哪些

2016-04-01 10:35:2339健康网
核心提示:现今有秀恩爱的,有秀美貌的,秀身材已经成为一种时尚,而秀腹肌那更是秀身材中的一项重头戏。如何能够锻炼出,6块或者是8块腹肌,怎样锻炼腹肌才是最快最有效的方法呢?

   现今有秀恩爱的,优秀美貌的,秀身材已经成为一种时尚,而秀腹肌那更是秀身材中的一项重头戏。如何能够锻炼出,6块或者是8块腹肌,怎样锻炼腹肌才是最快最有效的方法呢?很多人用不吃饭或者是抽脂,这些虽然能够很迅速的达到效果,但都无法保持,下面我们介绍几种有效的锻炼腹肌的方法。

   锻炼腹肌的方法

   1、侧手脚俯卧撑

   要想锻练出大块肌肉,把腹肌锻炼出来,除了利用器械以外,还可以利用一些徒手的运动来锻炼。像这样的运动我们在家中就可以做到,每天有一个小时的侧手脚俯卧撑,坚持一个月,看看能不看到腹部肌肉的隆起,起码把腹部的脂肪减掉了,每次连续做十下,中间间隔20秒左右,尽可能的保持每天都练,坚持4到6个星期以上,你的腹肌就会显现出来。这种方法效果非常棒。

   2、一侧手脚支撑

   对于一些肥胖的人来说,剧烈的运动是非常痛苦的,那么在锻炼腹肌方面,我就给你介绍一个静止的运动。一侧手掌支撑。用你的右手,或者是左脚,把整个身体撑起来,刚开始的时候静止10秒到20秒,慢慢时间越来越长,现在最好的运动员可以达到10分钟,然后再换过来,用你的左手或者是右脚,把整个身体撑起来,在做这个运动时,你全身的肌肉都会紧张,利用肌肉的紧张来消耗卡路里,会使你腹部的脂肪慢慢的消除,逐渐变成整块的肌肉,这是一种比较静止最捷径的好方法。

   为了锻炼腹肌,很多人想了很多的方法,侧卧收腿起坐,俯撑侧转身,仰卧起坐加连续直拳,仰卧收腿起,这些方法听着非常专业,其实我们在家中就可以做到。而且运动强度不大,只要坚持,持之以恒,你同样可以在家中练出8块肌肉,秀出你的腹肌。

特别策划