锻炼腹肌有效的方法有哪些

　　 现今有秀恩爱的，优秀美貌的，秀身材已经成为一种时尚，而秀腹肌那更是秀身材中的一项重头戏。如何能够锻炼出，6块或者是8块腹肌，怎样锻炼腹肌才是最快最有效的方法呢?很多人用不吃饭或者是抽脂，这些虽然能够很迅速的达到效果，但都无法保持，下面我们介绍几种有效的锻炼腹肌的方法。

　　 锻炼腹肌的方法

　　 1、侧手脚俯卧撑

　　 要想锻练出大块肌肉，把腹肌锻炼出来，除了利用器械以外，还可以利用一些徒手的运动来锻炼。像这样的运动我们在家中就可以做到，每天有一个小时的侧手脚俯卧撑，坚持一个月，看看能不看到腹部肌肉的隆起，起码把腹部的脂肪减掉了，每次连续做十下，中间间隔20秒左右，尽可能的保持每天都练，坚持4到6个星期以上，你的腹肌就会显现出来。这种方法效果非常棒。

　　 2、一侧手脚支撑

　　 对于一些肥胖的人来说，剧烈的运动是非常痛苦的，那么在锻炼腹肌方面，我就给你介绍一个静止的运动。一侧手掌支撑。用你的右手，或者是左脚，把整个身体撑起来，刚开始的时候静止10秒到20秒，慢慢时间越来越长，现在最好的运动员可以达到10分钟，然后再换过来，用你的左手或者是右脚，把整个身体撑起来，在做这个运动时，你全身的肌肉都会紧张，利用肌肉的紧张来消耗卡路里，会使你腹部的脂肪慢慢的消除，逐渐变成整块的肌肉，这是一种比较静止最捷径的好方法。

　　 为了锻炼腹肌，很多人想了很多的方法，侧卧收腿起坐，俯撑侧转身，仰卧起坐加连续直拳，仰卧收腿起，这些方法听着非常专业，其实我们在家中就可以做到。而且运动强度不大，只要坚持，持之以恒，你同样可以在家中练出8块肌肉，秀出你的腹肌。