运动后肌肉酸痛怎么办 如何防范

　　 很多人在运动后肌肉会出现酸痛的状况，这种酸痛是由于锻炼的过程中肌肉里面产生了大量的乳酸，当人体运动产生乳酸大于身体自身消耗乳酸的时候，也就会受到乳酸的阻碍流通不畅，形成了肌肉酸痛的状况，运动后肌肉酸痛怎么办呢?首先遇到这种情况，不用紧张这是一种正常现象，下面我们就教给你几种运动后消除酸痛的好方法。

　　 运动后肌肉酸痛怎么办

　　 1、继续运动

　　 很多人运动后遇到了肌肉酸痛的现象就马上把运动停了下来，其实这种做法是不正确的，因为你如果停下来这种情况会在5天才能够消失，如果你要继续运动的话，2到3天这种酸痛的情况就会消失了。当然在锻炼的时候你可以避开酸痛的肌肉群，比如你的背部肌肉和肩部肌肉在第一天锻炼的时候，所以会非常疼痛，那么第二天在锻炼的时候你可以找出锻炼腿部或者是腰部，而背部和肩部的肌肉会随着腰部和腿部的锻炼而得到缓解。

　　 2、伸拉运动

　　 我们知道运动后肌肉酸痛是由于乳酸阻碍了血液的流动而引起的疼痛，那么我们可以做一些伸拉运动使身体放松和舒展，将聚集在一起被阻碍的血液，能够畅通这样乳酸就会分散开来，就能够消除或减缓局部肌肉酸痛的状况。所以做一些伸腿，踢腿，伸胳膊，拉直的动作是能够减缓身体酸痛的。

　　 运动是一个循序渐进的过程，一次性运动量过大，或者是一次幸运中奖度过高，都会造成运动后肌肉酸痛，出现运动后肌肉酸痛怎么办，这时候千万不要停止运动，可以做一些户外的缓慢的有氧运动，比方说可以骑骑自行车，可以进行慢跑，或者是散步，这样会使身体舒展开来，让身体更大程度的放松，洗一个热水澡，深度睡眠一次，这样都能有效的减缓，运动后肌肉酸痛的状况。