减肥每天跳绳多少下 注重跳绳总时间

　　 减肥每天跳绳多少下？每天跳多少不是最重要的，我们不用过于在乎下数，我们要看看自己能够跳多长时间，如果是想达到减肥的目的，每天应该跳30分钟以上，这样才能有效地燃烧脂肪，在跳完以后要做一下舒展动作，以免出现小粗腿。

　　 减肥每天跳绳多少下

　　 跳绳一般是看时间的，如果你就是想知道跳绳跳多少下能够减肥，那么就给个比例你看，跳绳十分钟，每分钟跳140下，就相当于慢跑半小时，所以我们一般跳绳跳半小时的话，效果是很好的。每天坚持跳绳，不仅可以有效减肥，还能让全身肌肉匀称有力，以及锻炼你的呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳也算是比较经济、简便的运动减肥方式，其是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，因此很多人都想通过跳绳来瘦身，但是在跳完绳以后，一定要做做拉伸动作，这样才能保持拉肌肉分布均匀，以免出现萝卜腿。我们每天跳绳的时候，无论是跳绳前还是后，都应该做拉伸动作，有些人可能会担心，长期跳绳会不会导致小腿肌肉很难看，其实不会的，长期坚持跳绳，小腿肌肉只是适当变结实紧绷，而曲线优美好看，每次跳绳时间超过半小时，才能达到脂肪燃烧的目的，因此要坚持。

　　 减肥都是要持之以恒的，我们不要跳绳一个月后见到效果了，就不再坚持跳了，这样只会前功尽废，减肥要慢慢来，不能着急，我们每天还应该注意一些饮食上的问题，以起到辅助作用，饮食应该以低脂、低糖、低盐为主，避免高脂肪、高固醇饮食，每天多吃蔬菜水果，补充维生素，同时还有利于排便。跳绳半小时能消耗300千卡热量，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，所以我们每天必须坚持半小时以上的跳绳运动，才能达到减肥的效果，长期坚持还可以令双腿变得紧致。