仰卧起坐脖子疼 不得不了解的原因

　　 仰卧起坐脖子疼这是为什么呢？有些人做到脖子疼就不想做了，觉得难受，但是他们又不找找原因，其实如果知道原因的话，就可以寻找缓解的方法，以至于没有那么害怕仰卧起坐。

　　 仰卧起坐脖子疼

　　 做仰卧起坐感到脖子疼，主要是他们做时的动作不对，尤其是采用双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位，很易引起脖子疼。刚开始做的时候，可能会做得很快，频率也快，但是不到一会儿，速度就会逐渐慢下来，开始做得比较吃力，这时候由于腹肌力量不足，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，使得颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过其所能承受的限度，就很容易产生脖子疼。因此我们不要采取这样的体位训练，最好把双手放在胸前，或是身体的两侧，这样会比较好一点。

　　 为了避免仰卧起坐产生脖子疼，我们在训练的时候应该用为双臂代替腰腹用力，特别是腹肌力量比较弱的人，更加不适宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，这样可以避免对头颈部的牵拉，还可以降低动作难度。在做仰卧起坐的时候动作不宜过快，学会腹肌发力，千万不要用全身借力来完成动作，身体其他部位应该是放松的，而腹部保持持续紧张。下巴内收；注重质量，不求数量，只求质量，只有每个动作做得标准，才能达到有效的训练，避免脖子疼的现象出现；保持适中的速率，不要以为做得越快越好，过快的速率并不能提高锻炼效果，我们要学会适当放慢运动节奏，避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌力量的训练效果。