仰卧起坐瘦肚子吗 让你摆脱赘肉的困扰

　　 仰卧起坐作为一种常见的健身运动，主要是锻炼腰部及腹部的肌肉，那么仰卧起坐瘦肚子吗？在做仰卧起坐的时候，我们要掌握其正确的姿势，有意识地去瘦肚子，那么就会有不一样的效果。

　　 仰卧起坐瘦肚子吗

　　 很多人在做仰卧起坐的时候都习惯性地用双手交叉抱头，因为在起来的时候，他们就会借助收的力量将头往上抬，一旦用力过猛就很容易造成颈部肌肉的拉伤，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，不仅是这样，还会降低腹部肌肉的工作量。因此我们在做仰卧起坐的时候应该将双手交叉抱于胸前，或把手放在耳侧，但是不要用力压耳朵，起坐时让腹部发力，而不是手臂，要不然就不能起到瘦肚子的效果。

　　 起身高度在45度角处，因为这个高度的时候，腹部处于受力的最佳时机，大多数人在起身的时候额头触碰膝盖后还原，上身由平躺状态迅速升起至90°左右，尽量延长身体与地面45度角的持续时间，也就是当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度，这样才能保证腹部肌肉得到最有效的练习。

　　 我们在做仰卧起坐的时候要保持适中的速度，很多人都错认为仰卧起坐做得越快越好，以为有速度就有效，只要做得快就能瘦肚子，速度越快，腹部肌肉受到的压力只会是越小的，根本起不了任何作用，我们想要锻炼有效的话，应该注意速度，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，我们做仰卧起坐最正确的速度就是起身速度快一些，下去的速度要放慢些。适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。只要坚持正确的方法训练，我相信总有一天你会摆脱小肚腩的。