仰卧起坐减肥吗 采取循渐进序的方式锻炼

　　 很多人对仰卧起坐能否减肥这个感到深信不疑，但是你不去尝试，你怎么知道没有效果呢？虽然仰卧起坐不是什么高难度的动作，但是如果姿势不正确，那么就真的是白费锻炼了，仰卧起坐减肥吗？

　　 仰卧起坐减肥吗

　　 仰卧起坐要达到减肥的目的，必须注意练习次数和组数，采取循渐进序的方式，由少的数量一直增加，刚开始可以每次做5个，然后过渡到10个，直至达到30个，之后进行分组练习，仰卧起坐可以起到减肥的效果，还能紧实肚子。做仰卧起坐对女性的帮助也很大，有助于治疗妇科疾病。

　　 仰卧起坐方法要做正确，才能达到减肥的效果。身体仰卧在垫上，双膝成90度，脚平放在地上，减肥的锻炼是不需要把脚固定的，否则大腿和髋部的屈肌会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。做的时候双手放在体侧，觉得自己能力足够的，可以把手放在胸前，不能把手交叉放在头后部，这样很容易造成颈部肌肉拉伤，而且也会影响腹部肌肉的工作量；起身以及躺下的时候的动作都要缓慢，收缩肩膀，上腹部创造一个弧形，此过程要保持紧张的状态，以达到锻炼的目的。避免直腿做仰卧起坐，这样很容易增加背部的负担，对背部造成损害。

　　 仰卧起坐起码做150个才能达到减肥的作用，每次可以分组完成，如果刚开始达不到这个目标，那么可以慢慢来，直到达到目标为止。每天做仰卧起坐要做到做不动为止，次数重要，动作也相当重要，做的时候不要抱头，配合卷腹。刚开始减肥的运动者，不能对自己要求过高，要相信自己，逐步逐步来，一定会看到结果的。