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骑车健身学会这5种骑行法!

2017-09-0439健康网
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核心提示:骑车健身怎样效果更好?学会5种骑行法效果更好!

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    骑车健身是时下流行的一种健身方式,骑车健身对锻炼下肢肌肉,协调全身运动平衡都有很好的作用,因此越来越受到中青年人群的欢迎。在骑车健身时如果能掌握一些相应的锻炼方法的话,有助于锻炼特定部位的功能,可以起到事半功倍的作用哦!

    骑车健身的5种骑行法

  1.间歇骑行法

  间歇骑行法是快慢交替地骑行,先放慢速度骑几分钟,再加速骑几分钟,循环若干次,这样有助锻炼心肺功能。

   2.有氧骑行法

  有氧骑行法是以中等速度骑行,每次一般骑半小时左右,骑行时要注意加深呼吸。这种锻炼方法有很好的减肥效果,同时也能锻炼心肺功能。

  3.自由骑行法

  自由骑行法是指不限时间和速度的骑行方式,这种骑行法目的是为了放松肌肉、加深呼吸,适合日常生活工作压力大的人士,对缓解压力有很好的帮助。

  4.强度骑行法

  强度骑行法一般有两种方案,一种是限定骑行速度,另一种是以自身的心跳脉搏强度拟定速度,这种骑行方法对心肺功能可以起到很好的锻炼效果。

  5.力量骑行法

  力量骑行法主要作用于锻炼下肢力量,可以选择在一些特定的场地进行骑行,如上下坡场地。在上坡、下坡时骑行下肢需要更大的运动强度,可以有效地锻炼下肢肌肉力量。

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