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跑完步后脚底痛?当心是足部有病

2017-09-0539健康网
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核心提示:作为全民运动,跑步一直备受热捧,甚至有的人做到了每日一跑的程度。但是,却有部分人在跑了一段时间后,就出现了足跟疼痛的现象。

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  作为全民运动,跑步一直备受热捧,甚至有的人做到了每日一跑的程度。但是,却有部分人在跑了一段时间后,就出现了足跟疼痛的现象。

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  为什么跑完步后会脚底痛?

  如果你在早晨下床的第一步就发现足跟有明显疼痛,但行走一段时间后疼痛会缓解,只是跑步时间久了,疼痛又会加剧。这是足底筋膜炎的主要症状。

  足底筋膜位于脚底,是连接脚后跟和脚趾的结缔组织,支撑着整个足弓。当人行走或跑步,足跟接触地面时,足底筋膜是会受到牵拉,因此足跟部位是很容易出现足底筋膜炎。

  足底筋膜受到体重或者长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤,可影响生活与工作。那么,有什么方法可以预防足底筋膜炎呢?

  4个方法预防足底筋膜炎

  1 穿适合的鞋子。在跑了约650千米之后,跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。一般建议6个月之后要更换新鞋子,但是在跑者还不习惯新鞋子之前,跑者应该减少跑量或运动量,直到习惯新鞋子为止。

  2 跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。

  3 不可操之过急,要慢慢增加训练强度。建议一个跑者想增加跑量,每周不应超过10%的跑程。

  4 跑完之后可以用冰敷脚,特别是在足底筋膜炎康复后进行跑步的人。

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