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这才是跑步的正确姿势!你跑对了吗?

2017-09-1239健康网
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核心提示:跑步是生活中最为常见的锻炼方式,但如果跑步姿势不正确,不仅意味着你白跑了,还有可能会对你的健康产生不利影响。那么,怎样跑步才是正确的呢?

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  跑步是生活中最为常见的锻炼方式,但如果跑步姿势不正确,不仅意味着你白跑了,还有可能会对你的健康产生不利影响。那么,怎样跑步才是正确的呢?

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这才是跑步的正确姿势!你跑对了吗?

  这才是跑步的正确姿势!你跑对了吗?

  1、跑步前应适当补充能量

  许多有晨运习惯的人在跑步前都不会进食,其实这种做法是错误的,跑步之前最好先为身体补充点能量,吃点香蕉面包,否则身体或会变得面黄肌瘦。

  2、合适的跑鞋很重要!

  跑步并非什么鞋都可以穿,选择一双合适的跑鞋不仅有助于缓解脚部压力,而且还能降低受伤的几率。此外,跑步时,鞋带最好不要系太紧,也不要系太松,以免造成脚背疼痛或脚后跟打滑等。

  3、最好换上运动服

  如果你想享受一段欢快的奔跑过程,最好穿上标准的跑步服,如果你只是一般的锻炼,穿上普通的运动服就可以了,服装要尽量选轻薄、柔软、有弹性、透气性好的,建议不要穿西装、衬衫去跑步。

  4、掌握正确的跑步姿势

  跑步时,头、肩、手、脚等部位的姿势都要标准。以下列出了跑步时的部分注意事项:

  头:头要正对前方,不要低头,不要摇头;

  脸:面部肌肉和下巴要放松,眼睛不要往上看,也不要往下看

  肩:肩不要晃动太大幅度,也不要太紧绷,肩部适当放松,避免含胸;

  手臂:双臂自然摆动,手不要紧握,双手要放松;

  腿:大腿和膝用力前摆;

  身体:身体微微前倾,步子轻盈,全身放松,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大;

  脚:步幅不宜过大,正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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