首页 > 健身 > 健身话题 > 正文
综合
问医生

做俯卧撑经常会犯的错误

2018-08-2039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:俯卧撑在我们的生活中,可以说是一个锻炼必不可少的项目了。但是别看俯卧撑很常见,但是很多人却做不好它,不标准的俯卧撑不仅达不到锻炼的效果,还可能会起到反作用。今天我们就来聊聊关于俯卧撑的那些错误姿势。

推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  俯卧撑在我们的生活中,可以说是一个锻炼必不可少的项目了。但是别看俯卧撑很常见,但是很多人却做不好它,不标准的俯卧撑不仅达不到锻炼的效果,还可能会起到反作用。今天我们就来聊聊关于俯卧撑的那些错误姿势。

  做俯卧撑经常会犯的错误:

  1、屁股上翘

  俯卧撑锻炼的并不是你的屁股,所以千万不要让屁股翘上天了。要保持和身体平行,可以绷紧臀肌来降低屁股的高度,我知道这样很累啊,但是不累的锻炼哪里会有效果呢?你说是吧,就算累也要坚持!

  2、背部拱起

  做俯卧撑的时候,整个身体是像个斜板一样的。在一条直线上,如果你的背部和屁股都往上翘了,那身体是不是就像一个吊床了。这个时候就需要去启动你的核心力量了,把背部的高度限制下,不要拱起来。

  3、手臂位置不正确

  很多人会习惯性把手臂放在身体的前方,这样子所承受压力的就是你的肩关节了,长期这样练的话,你的肩膀会越来越粗的。手臂的位置应该是在肩膀的正下方,整个身体应该是匀称发力的。

  4、头部位置错误

  当你在锻炼时,很多人习惯将下巴靠近胸部,这样会轻松但是是一种错误的姿势。解决方法:尝试一下拉大你头部与胸部的距离,对齐你的脊椎,缓解你颈部肌肉的压力。

  5、你的呼吸

  有人说俯卧撑关呼吸什么事,这你就大错特错了,两者有密切的关系。这一个错误显而易见,却是最容易被大家忽视的一个,在不正确的呼吸下你很难做好任何动作。不要强迫自己的呼吸,只要确保你在用劲的时候呼气,不用劲的时候吸气,这里的呼气不是瑜伽动作中的那样呼气。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈