怎么锻炼腹肌

　　想到瘦肚子，可能大部分人都想到的是仰卧起坐或者是平板支撑，这两项运动都是作用于肚子，其实并不是所有人都适合做仰卧起坐，这项运动只适合用在体脂较低的人，经常练习会非常有效果，这是因为仰卧起坐只能练习到腹部表层的肌肉，无法锻炼到肚子里边的部分，因此怎么锻炼腹肌要选择正确的方法。

　　怎么锻炼腹肌，想要练习腹肌，如果只是单独的做仰卧起坐，每天就算是做500个也可能达不到目的，因此必须要结合其它的运动项目才能达到目标，比如仰卧起坐与慢跑相结合，或者说与其它的运动力量运动也可以，每天也可以变化锻炼，只要感觉身体在用力，尤其是腹部在起作用就可以。怎么锻炼腹肌，主要是在练习肚子的动作时，要慢，要消耗肚子的力量，越使力效果会越好，除了仰卧起坐再推荐几款其它的动作，关于怎么锻炼腹肌的有效方法：

　　1、侧身弯腰运动：身体保持直立，双腿做分开双手左右平举，身体向前，左手去碰右脚，右胳膊保持自然上举，双腿与双臂之间不可以弯曲，同时吸气，然后还原，呼气相返方向再来一次，这样返利做十次，感觉身体有出汗，也感觉腰腹部有吃力。

　　2、屈腿运动：身体仰卧，双臂左右紧巾地面，双腿伸直然后屈膝提起，使大腿近肚子，呼气慢慢还原，这样重复做十次，调整呼吸。

　　3、举腿收腹：这个动作主要是作用于下腹部，上身保持平卧的状态，双腿伸直尽可能的抬高，感觉肚子在使劲，当坚持不住的时候慢慢放下，再反复做同样的动作要十次左右，感觉肚子酸酸的，每天坚持。以上这些动作都是怎么锻炼腹肌相关动作推荐，每天要坚持练习，久而久之会有惊喜的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。