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让大腿更加强壮的三种锻炼方式

2019-04-09 00:42:27生物谷
核心提示:倚墙而坐(wall sits)、腿弯举(leg curls)和抬腿运动(leg lifts)是三项并不需要任何力量训练设备且非常有效的大腿锻炼方式,所以我们几乎可以在任何地方进行,甚至在办公室都可以进行大腿腿部的锻炼。

  倚墙而坐(wall sits)、腿弯举(leg curls)和抬腿运动(leg lifts)是三项并不需要任何力量训练设备且非常有效的大腿锻炼方式,所以我们几乎可以在任何地方进行,甚至在办公室都可以进行大腿腿部的锻炼。

  下面就详细讲解一下如何进行上述三种锻炼方式

  倚墙而坐(wall sits):倚墙而坐就是所谓的靠墙屈膝,背靠墙站立并将脚向前移动大约一步,摆好姿势后将背部往下,弯曲膝盖直到大腿与地板平行,并与机体上半身呈90度,保持这个姿势持续60秒时间。刚开始你可以只能做几秒钟,随着锻炼时间延续应该延长每次坚持的时间,同时你还可以将手臂放在墙壁上以保持身体平衡,你的目标可以是每一组做三次,当需要增强腿部肌肉时还需要再增加一组。

  腿弯举(leg curls):第二种方式是腿弯举,拿一把椅子,站在椅子背后弯曲右脚,并将右脚跟朝向屁股方向,短暂保持姿势,然后慢慢将脚放回至原来的未知,重复10次,然后换腿并重复,对于每条腿的目标而言是三组或30个弯举运动,为了增加挑战你还可以负重2-5磅的额外重量。

  抬腿运动(leg lifts):最后一种方式就是抬腿运动了,双手握住椅子两侧,保持背部挺直,将右腿向上抬起并向上运动10次然后再回归至原来位置,随后左腿重复上述动作,双腿交替直至两条腿都进行了100次训练。

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