运动出汗要有度

　　出汗的喜与忧

　　关于出汗，出汗是人体正常的胜利现象。外界环境不断变化，人体为了维持内环境的稳定，需要一个恒定的体温，维持体温的最重要方法就是出汗。

　　一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加，这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张，血液中的水将转运到皮肤表面，然后随汗水蒸发，带走多余的热量，降低体温，排除部分代谢废物，给身体做一次“大扫除”。另外，出汗也有美容的好处，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。

　　如果该出汗的时候没有出汗，则可能是身体健康状况不佳的信号。比如，老奶奶人半身出汗可能是中风的前兆;出汗同时合并是有心慌、手抖，这时要考虑是不是甲亢;有的人出汗的同时会出现头晕、心慌，这可能是低血糖的表现。

　　“大量排毒”不可信

　　有这样的说法，通过运动出汗，体内毒素可随汗液排除体外，还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”，指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。运动后腰多喝水，通过小便可使“毒素”排出体外。

　　但也有人认为，皮肤是最大的排毒器官，通过大量运动出汗，当然可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的，因为皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能，大多数人只要保证充足睡眠，均衡营养，保持肝肾功能正常，再加上适量运动，就能正常排毒。

　　傍晚运动最适宜

　　不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人，上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上，建议一周运动不要少于3~5次。

　　将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想，这是强化体力的好时机，此时肌肉承受能力较其他时间高出50%。另外，此时的室外温度比较高，人体自身温度也比较高，人体容易兴奋，能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率汗血压也上升。

（实习编辑：潘信凝）

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