39运动教程星期一：登山好处多 途中莫进食

　　从古时起，农历九月有个九月九重阳节，老人们都喜欢登高望远。现如今，并不仅仅是老人喜欢登山，年轻人更喜欢登山。这是一种运动，一种代表着年轻的意义。

　　秋高气爽，约上几个朋友，一起吹着秋风，开始登山是一种很不错的选择。可是登山到底有什么好处呢，我们登山又要注意哪些问题呢？

　　登山的好处：

　　1.登山相当于做有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环，起到降低患心脏病的几率，而且没有任何年龄限制，老少兼宜。登山所消耗的能量丝毫不亚于进行一次长跑练习，甚至超过，而且登山对于身体的锻炼要比单纯的跑步效果更佳。

　　2.登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。对人体身体素质的提高有着很好的促进作用。因为你在登山过程中，肌肉必须不断的主动收缩，不断的刺激肌纤维，从而达到锻炼身体的效果，特别是对于四肢的力量、协调、耐力等都是一种很好的锻炼。

　　3.登山过程中，可以呼吸新鲜的山里空气，远离城市的喧嚣和聒噪，对于人的身体和心理都是一种放松，可缓解长期的精神高度紧张和生活压力。是一种很好的压力释放方式。

　　登山时要留心的是：

　　1.登山装备必不可少；包括防滑的登山鞋，且是高帮的，以防下雨会湿鞋，通风透气的衣裤，还需要一把登山杖，一来可以起支撑作用，又能在遇到蛇之类的危险动物时当武器。如果你要在野外露营的话，一定要检查装备的安全性能，特别是帐篷，睡觉前要仔细检查是否有能让蛇虫钻进去的小洞之类。

　　2.多带饮用水，和一些充饥的食品。还有就是一些常用小药品：创可贴、驱蚊药、风油精、速效救心丸等。当然在登山过程中千万不要进食，要停下休息时才可，以及进食后休息半小时以上再进行登山活动。因为爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。最好能多带一块手机电池或者是一部备用通讯工具，这可以让你在遇到危险或者是身陷险境时能及时的求救。

　　3.登山时一定要时刻注意脚下的路形，不可只看景色不看路；还有就是不能着急，应根据地形调整速度，合理分配体力，最好是放慢些速度，配合呼吸，这样才能起到较好的健身效果。一般在登山时，人体是出于倾斜状态，脚尖也会自然而然的踮起，这时我们要主动去踮起脚尖用力抓地，而不是被动的踮脚尖。同时呼吸不要太急促，每次都深吸一口气，然后慢慢呼出，可以用嘴或者是鼻吸兼可，因为的野外空气非常清新，没有什么污染。

　　小编寄语：朋友们进行登山运动时，最重要的是坚持到底。因为一座山看上去不是很高，可是真正登山时就会发现有距离山顶还是很远的感觉，也就是常说的“看山跑死马”。这时就需要大家互相鼓励，互相帮助，这样的登山会很有意义。当然，登山的意义并不仅仅只是以上所说的几种而已，比如还有减轻心理压力等作用。总之，大家趁着秋天这个凉爽的季节去登山绝对是一个非常正确的决定。快准备出发吧！

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（责任编辑：李一千）

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