39性感健身星期五 给女人一双性感美腿

　　很多男人认为，女人最性感的不是其臀部或者是傲人的上围，而是在于修长的美腿以及走路时形成的摆动。女人拥有一双长腿，不管是走在什么地方，小便相信这个女人绝对是回头率最高的人，就现在回想，其实小编逛街时也会给长腿美女给予一个回头，而且是看见一个给一个。

　　今天小编就给大家介绍2个运动给大家，不管你是粗腿好是腿型不好，又或者是完全当成健身手段，这些都没问题，你要你动了，你就能得到你想要的效果。接下来你就热热身，跟着小编的节奏一起吧!

　　一、有氧运动

　　对于有氧运动，可以有很多选择，如跑步、游泳、健美操等等。小编要选择跑步作为有氧运动的主项目，因为跑步基本上没有天气和场地的局限性，只要穿上舒适的运动装就能在任何时候任何地点进行。相信大家对于跑步很多要注意的地方都或多或少都了解过，小编在这里也就不多罗嗦了，以免造成噪音污染。

　　重点提示：

　　跑步时最好带上一个能测心率的仪器，如手表之类的。让自己的心率最好维持在（220-自身年龄）×（60%-80%）上下之间。如你选择是20岁，那么你跑步时最好的心率跳动是120次/分-160次/分之间。

　　功效：有氧运动能起到排毒，提高人体新陈代谢的作用，当然最主要的好是燃烧脂肪；而且跑步时负荷最大的就是双腿，经常跑步的人，双腿的线条会非常明显，基本上看不见脂肪的痕迹，这就使得你的双腿看上去就是非常的修长而且性感。

　　二、跳绳

　　跳绳基本上是每一人都在小时候玩过很多，问题是你真的会用正确的技术动作跳绳吗？一起看看正确的技术动作：

　　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　功效：跳绳时因为腰踮起脚尖，就如穿上高跟鞋上的感觉差不多，但是不同的是肌肉会不断重复做屈伸运动，同时就需要消耗更多的脂肪来提供能量。小腿的美感就是这样自然而然的出来了。

　　提示：

　　跳绳时尽量不要在水泥地等硬度很高的地方进行，最好是在草地上进行，可防止关节损伤。

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（责任编辑：李一千）

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