运动如配菜 全面搭配才健康

　　在日常生活中，你怎样选择运动的种类?“我很喜欢游泳，平时就靠游泳来健身”，王小姐这样说。对这个问题，相信大多数人和王小姐一样，只把自己的兴趣作为选择运动的首要标准。

　　“仅凭兴趣而选择单一的运动，并不能起到全面健身的作用。”日前，科学健身专家之心老师形象地指出，选择运动要像我们吃饭时配菜一样，也讲求粗细搭配、荤素搭配，才能营养均衡，有利健康。

　　之心老师解释道，运动有助健康，是无需质疑的，但每种运动锻炼的效果并不完全相同，如游泳对协调四肢的灵活性、减肥、增强皮肤的弹性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。

　　但游泳时，身体处于水平，心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同，长期选择游泳，自然对心脏的锻炼效果就不明显了。因此，为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经，甚至内脏都能够得到全面的锻炼，平时在选择运动方式时，应尽可能多选一些项目，那些自己不太擅长的弱项，很可能就是锻炼的“死角”。

　　之心老师指出，选择几种运动方式也要因人而异，不能机械地确定一个“数字”。除了适合自己的身体状况外，在不同的年龄段选择的种类也不相同。

　　建议在青年时期选择适合生长发育的运动，让肌肉、骨骼得到充分的锻炼;在中年时期选择防止身体功能衰退的运动，如慢跑、游泳等;在老年时期则应该选择能够缓解慢性病的运动，如散步，对心血管疾病就有好处。

（实习编辑：李紫嫣）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。