腿形矫正操 还你笔直美腿

　　O型腿或X型腿要怎么矫正?想要把弯曲的腿型变成笔直的美腿，除了平时要注意基本的姿势外，配合小编教你的这套腿型矫正操，可以慢慢帮你把弯腿变回漂亮的笔直修长状态。

　　矫正腿型的膝盖撞摆运动

　　有着O型腿或X型腿这类烦恼的人，大部分都有膝盖借移位，或是僵硬弯曲的问题。为了让脚回到正常的状态，拥有修长的美腿，首先必须让膝盖节回复原本应该有的弹性。以下的这套运动籍由刺激膝盖周边的肌肉，让膝盖节得到放松，进而回到原本应有的状态。

　　step1 把右手放在椅背上站好

　　这是站立的基本姿势，把右手轻放在椅背椅子和自己大约是可以容纳一个人的距离，用力收紧肚子，保持呼吸顺畅。

　　step2 抬左脚

　　把左脚往上抬，弯曲膝盖使大腿和小腿后侧肌肉呈90°，上半身依然保持基本姿势，脚板保持自然即可。

　　step3 膝盖以下左右摇摆

　　以膝盖作为轴心，膝盖以下开始左右摇动，注意不可以让膝盖跟着一起晃动，反复推行5次。

　　step4 左脚前后摇动

　　膝盖下方开始推行前后共五回的动作，能把脚抬到跟大腿平行的高度是最好的，注意上半身不要跟着摇晃。

　　step5 变换身体方向 换右脚进行

　　如果其中一只脚做起来比较困难，可以针对那边多做几次，让左右两边膝盖节达到平衡。

　　让弯曲腿变成笔直的膝盖转动运动

　　有着O型腿或X型腿的人，因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏，即使采取各种措施让骨骼移位，还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位，形成重复的恶性循环。所以为了改善O型腿和X型腿，必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始，一旦正常的肌肉附着在归位的骨骼上，弯曲腿型就可以马上变为笔直的美腿。

　　O型腿请这样做：把膝盖向内侧画大圆转圈

　　两脚稍微打开，把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体，膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。

　　X腿型请这样做：把膝盖从外侧画大圆转圈

　　后背肌肉伸直，两脚稍微打开。X型腿的人脚跟之间留点空间会比较好做。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开以调整膝盖让它朝向正面。膝盖从内向外转圈。注意臀部不要翘起。

（实习编辑：李紫嫣）

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