步行 最简单最有效的运动

　　步行是人天生就会的运动，它简单而不需要太多的技巧，并且长期坚持可以达到十分有效的健身目的。时下步行运动越来越受到上班族的青睐，因为这项运动实在太适合他们了。

　　步行究竟有哪些益处?

　　1、锻炼下肢肌肉。上班一族由于总是坐着不动，使得下肢得不到很好的锻炼，长期血流不循环，更可能滋生某些疾病。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼，是不可替代的。

　　2、预防骨质疏松症。人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰，此后是下降趋势，预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外，运动很重要，而最简单的运动就是步行。

　　3、防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

　　4、预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易发生下肢静脉血栓，严重的还会导致肺栓塞，导致生命危险。步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

　　上述这些都是上班族容易出现的职业病，因此步行对于他们实在是不二之选。毕竟大多数的他们每天除了办公室就是家，中间还是窝在车里。可用于锻炼的似乎只有两段时间，出家门到上车门还有下车门到进办公室这短短却极其宝贵的十来分钟时间。每天出门后，可以利用这段步行的时间，通过调节呼吸，将心情调整至最佳状态去迎接新的一天。下班以后也可以利用那段时间好好的为一天做个总结，画个完整的句号，并换种心情享受美好的夜晚。

　　步行的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，犹如闲庭信步之态，能使周身气血平和，百脉畅通。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。

　　一切贵在持之以恒，为了健康，快乐的行走吧。