人到中年 不要忽视运动

　　据《解放日报》报道，从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等疾病的发生。而且如果食量不变，体重可能会增加6至13公斤，这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

　　虽然体形开始有所变化，但中年男性仍然有较强的运动能力，所以加强运动不仅有利于保持良好的身材，释放身心的压力，还能预防常见的疾病。建议中年男性健身以有氧运动为主，有氧运动能锻炼人的心肺功能，增加体力，比如慢跑、游泳等。忙碌的上班族平时有意识地多登楼梯，可以加强双腿的肌肉力量。

　　对于40岁以上的男士，骨骼已经完全停止生长，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。