肚皮舞 雕塑身形的秘密武器

　　肚皮舞一向都是MM比较向往的一种舞蹈，因为肚皮舞不但看上去很优美，而且它还能雕塑身形，让身材更匀称、更完美。但是很多MM对肚皮舞是望而却步的，认为自己很难学好，其实不然。

　　今天专门推出一套肚皮舞的入门动作，手把手的从零开始教你肚皮舞，让你雕塑出迷人的身体曲线。现在就开始跳动起小编为你介绍的肚皮舞吧。

　　1、平衡力练习

　　首先是肚皮舞中非常重要的平衡，练习肚皮舞，确保平衡是最基础的要求。最重要的就是要保持一个准确的姿势。站立，抬起一只脚并置于身体前方，大腿与地板平行。

　　慢慢向外旋转抬起的那只脚，帮助平衡。

　　再换方向，向内旋转抬起的那只脚，可能第一次做的时候会有点站不稳，这时就需要耐心，长时间练习就可以增强你的平衡感。

　　2、脚部平衡性

　　下一步是进阶练习阶段，这一阶段最主要的是脚掌的稳定性，在做肚皮舞的练习时，有时会要求脚的固定，那就要有技巧的用脚掌“抓住”地板。可以通过下面这个动作来增加脚掌的稳定性，先保持站立姿势。

　　微微弯曲膝盖至20-30度角即可，然后站直，如此这样重复这个动作。

　　重复几分钟后，增大膝盖弯曲程度，即蹲下去直至臀部能贴到小腿，再站立起来，这样长期练习就能达到脚掌稳定性的目的了。

　　3、手部动作：

　　放松胳膊，向上扬起。

　　接着放低胳膊，尽量放松胳膊使之能做出波浪形。

　　如果觉得手臂的动作有一些僵硬，不完美，那么可以继续将手臂伸直过头顶，保持胳膊和手的放松状态。

　　在从胸前自然放低双臂。

　　4、稳定臀部

　　手臂在肚皮舞中可以起到平衡和稳定的作用，当你想做肩部移动部位时，这时候要保证腰部以下部位不能动，那可以用双手掌按住腰部靠下的两侧，双臂用力按稳，移动肩部时，腰部以下就不容易动了。

　　5、手臂保持弯曲

　　在跳肚皮舞过程中，手部要保持有一点轻微的曲线，不能伸的太直。例如图中动作双手举过头顶时，要将双手微微弯曲，而不是直接指向天花板。

　　6、提臀运动

　　侧面提臀时，另一边的身体可能也会被带动，这时可以抬起同边的胳膊以稳定。例如提右臀，那么可以抬起左臂，左臂用力固定住左半边身体不动，仅仅做提臀的动作，这样动作难度就不会很大。

　　7、上身热身动作

　　接下来的是上半身的热身，热身的主要作用是舒展身体，防止后面的动作会受伤，例如上半身的热身，站立，双臂自然垂下，慢慢抬起双臂，保持双臂和手部的柔软。

　　双臂举过头顶后，并且交叉。

　　然后双臂伸展开来慢慢落下。

　　直到双臂在胸前继续交叉，再重复举起的动作，这样重复举起收回动作，一般建议热身5-10分钟。

　　8、下身热身动作

　　比较常见的是弓步式，例如左脚向左侧跨出一段距离，弯曲左膝盖，直到左大腿与地板呈90度，右腿伸直，腰部微微弯曲，腹部向前倾，保持这个动作几分钟，换到另一边做。

　　9、放松动作

　　跳完肚皮舞后，可能会觉得身体很紧张，那么这个时候可以做一点运动，放松全身，例如站立双脚分开1米左右，上身向下弯下，双手紧握，背部向上拱起，双手尽量向下压。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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