一个角落进行的减肥健身

　　我们提供一个健身角落，你可以将这个角落扩大，变成一个私人健身房。

　　角落1投资RMB2999--4500

　　健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。

　　强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习!力量练习是改变体型的唯一途径!力量练习可以让我们留住富有弹性的身体(肌肉)，而不是松松垮垮地胖或瘦!力量练习是获得健康心脏的最有效运动，它对减少糖尿病的危险，减少不良的LDL胆固醇并且降低血压非常有益!

　　每周力量练习2～3次，最好隔日练习，让肌肉得以恢复和休息。

　　1.Bowflex哑铃 RMB2999

　　组合式哑铃，把15对单个哑铃集成为一套简便的哑铃组。重量范围从2kg到21kg，可以根据练习的需要选择合适的重量，也适合家庭不同成员的使用要求。

　　2.哑铃架 RMB999

　　3.平衡板 RMB700～800

　　40岁以后，平衡能力会退化，但除非我们到了祖母的年龄，否则不会意识到摔跟头对生命也会构成威胁。生命攸关的平衡能力不是天生的而是一种可以发展的技能。让我们响应纽约的太极教练佩尔金斯的倡仪：“在运动中保持平衡!”

　　将平衡板圆底向下，站在板上，尽量保持身体平衡。

　　4.跳绳 RMB10～30

　　5.飞盘 RMB10～20

　　刚才的力量练习让你感觉枯燥了?出去玩儿了一会吧!如果你一个人就跳绳吧，如果他或者你的苏格兰牧羊犬在家，玩儿飞盘吧。

　　6.nike女子健身背心RMB348

　　角落2投资：RMB5000～34999

　　健身范围：有氧减肥

　　要减肥就要消耗热量，就要进行有氧运动。每周3～4次，每次练习40分钟以上。因为在家练习的便利，你也可以化整为零，一天分3～4段练习，每次10～20分钟。

　　你有3平方米的空间，放一台跑步机或者踏步登山机或者是健身单车，一个小型的健身房就初具规模了。

　　买这种大型健身器械回家，刷卡前想清楚：

　　● 我不是用它装饰房间，我要用它锻炼身体!

　　● 它的功能是不是符合我的要求。比如我是否要求有心率监视仪，可以将心律保持在最佳的脂肪燃烧区;是否需要有电子监控功能，监控健身过程速度、时间、距离、燃烧的热量、每分钟热量和总步数;是否可调速等等。

　　● 它是否满足我的健身需要，比如是否锻炼心率同时消耗较多的热量，在同一时间内能运动到更多的肌肉和身体部位。

　　● 它是否安全，踏步带是否够宽大，手柄是否合用，座椅是否舒服可调，脚蹬是否合适等等，最好的方法是试着多操作一会儿，一方面找找感觉，另一方面也掌握所有的功能。

　　● 尽量选择家用型号。

　　1.Bowflex踏步登山机 RMB34999

　　2.Schwinn 靠背式单车 RMB8899

　　3.nike AIR系列运动鞋 未定价

　　4.Fila 女子健身服

　　RMB880(上衣)RMB580(裤子)

　　5.nike 紧身服 RMB498

　　6.私人教练1位 RMB：面议

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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