问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

运动中常见的生理反应

2011-08-16 00:00:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:在体育锻炼过程中,人体的生理平衡受到暂时性破坏,并出现某些生理反应。这种反应,称之为"运动生理反应"。常见的运动生理反应及处理方法如下

  在体育锻炼过程中,人体的生理平衡受到暂时性破坏,并出现某些生理反应。这种反应,称之为“运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理方法如下:

  一、肌肉酸痛

  1、原因:多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。

  2、预防与处置:要做好准备活动,运动开始时运动量小些,以逐渐增加,就是在一个阶段的锻炼中,也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼,要及时做好放松活动,如仍然有酸痛现象,可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等,以促进气血通达,缓解酸痛。

  二、运动中腹痛

  1、原因:由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时,膈肌运动异常,血液瘀积在肝两区,引起两肋间肌疼痛,或者在运动前食过多,或者过于紧张引起肠痉挛等,都会引起腹痛

  2、预防与处置:做好准备活动,运动负荷要循序渐进,并注意呼吸自然,切忌闭气。如已产生腹痛,可适当减慢跑速,加深呼吸,揉按疼痛部位或弯着腰跑一段,即可缓解疼痛;腹痛严重者,可停止运动,并口服十滴水或普鲁苯辛1/次。如仍不见效,应护送医院诊断治疗。

  三、肌肉痉挛(抽筋)

  1、原因:由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀,或因受到过冷水温(或气温)的刺激,或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。

  2、预防与处置:在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动,并适当按摩,同时点按委中的承山、涌泉等穴位。

  四、运动性昏厥

  1、原因:在运动过程中,脑部突然血液供给不足,并达到一定程度时,发生一时性知觉丧失现象,称之为“运动性昏厥”。其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢,睛发黑,失去知觉而昏倒。其主要原因,是因为长时间剧烈运动,四肢回流血液受阻,或突然进入激烈运动状态(如疾跑、冲刺),或在极度疲劳下继续勉强地锻炼,或久蹲骤然站起,或疾跑急停,或空腹状态下锻炼出现低血糖等,都可引起运动性昏厥

  2、预防与处置:平时应经常参加体育锻炼,以增强体质。运动时要控制运动负荷,防止过度疲劳。如一旦出现运动性昏厥,应及时将患者平卧,使脚高于头部,并进由小腿向大腿、心脏方向推摩,也可点按人中、合谷穴。如发生呼吸障碍,即进人工呼吸。轻微患者可同伴搀扶慢走,并协助做伸展运动和深呼吸等。

  五、极点和第二次呼吸

  1、原因:由于剧烈运动,内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称,致使债不断积累,乳酸堆积,达到一定程度时,就会出现胸闷呼吸急促、下肢沉重、动作不协调,甚至恶心呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的“极点”。

  2、预防与处置:平时应加强体育锻炼,不断提高机体对运动的适应力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。

  “极点”是运动中常见的生理现象,因此不必疑虑和恐惧

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: