五百元 打造一个家庭健身房

　　训练小肌肉很有效

　　价格：50元以下

　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　　锻炼部位：全身肌肉

　　锻炼要点：拉力绳最初是由运动医学康复引进，因此很适合小孩、女性及老年人使用。

　　大肌肉可以运用哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳。另外，也可用拉力绳来做伸展动作。

　　拉力绳健身动作一般包括弯举、扩胸练习等，1个动作做12～15次。如果要锻炼下肢，可以用脚踩拉力绳，然后用手拉住放短了的绳子，同时做蹲起动作。

　　一般拉力绳长度不要超过2米，根据训练力量的大小来调整绳子长短。

　　健身椅

　　让懒人也爱上运动

　　价格：100～200元

　　优点：可折叠，一椅多用。

　　锻炼部位：双臂，脊柱，小腿等

　　锻炼要点：椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。所以，使用运动健身椅只要你舒服地坐着，就可以锻炼所有的肌肉，消除所有的多余脂肪。

　　椅子下有两个脚环，可以做抬腿运动来锻炼小腿肌肉。看书时就能把运动做了。

　　哑铃健手臂

　　哑铃锻炼臂部的动作：

　　1、双手伸直上举，两手共同握一个哑铃，然后向后弯臂，哑铃的位置达到后脑处即可，反复20个一组4～6组，以后可以增加到6～8组。

　　2、双手自然下垂，一只手拿一个哑铃，另一只手不拿，手臂放松，身体向持哑铃那只手侧向倾斜，至45度左右，手臂要一直放松,然后再复原,完全靠侧面腰力即可。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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