健身房运动 你真的做对了吗

　　如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时，大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后，体重磅秤的指针还没有后移?不幸的是，即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。下面是一些即使最老练的健身者也会犯的错误。尽快采取补救措施，你会完全改善自己的动作，从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。

　　健身车的正与误

　　你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢?当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。

　　正确方法

　　确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。

　　你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。

　　双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。

　　错误方法

　　边脚蹬踏板边翻阅图书或杂志。

　　座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。

　　趴伏在把手上。

　　台阶器正与误

　　如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。

　　正确方法

　　双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。

　　面部朝前，双肩后展，收腹。

　　在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。

　　错误方法

　　斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。

　　动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。

　　脚尖走路，加重跟腱的负担。

　　仰卧起坐正与误

　　如果你急匆匆地做完一套动作，对你的身体不会有多大好处。许多人总是急急忙忙地做完一套他们不很喜欢的动作，比如仰卧起坐等。

　　正确方法

　　用缓慢的有控制的动作同时抬起和放低头和胸部。

　　保持双手轻轻地搭在头的两侧，双肘指向两边，或者交叉双臂在胸前。

　　保持你的双脚始终平放在地板上，双膝弯曲。

　　错误方法

　　双手指交叉架于脑后，双手用力往前抵住脖子。

　　身体向下放的时候动作太快。

　　膝盖不弯曲，或弯曲但脚尖翘起。

　　举哑铃正与误

　　“猛挺”或“猛落”都是举哑铃所避讳的。为了获得更好的力量训练效果，你的动作应该均匀且有控制。

　　正确方法

　　保持身体直立，目视前方，双肩后展，双脚分开与肩宽。

　　动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。

　　保持掌心向上，当举起或放低哑铃时，手腕不要跟着旋转。

　　错误方法

　　当手握哑铃做肱二头肌弯举小臂向上弯曲时，身体向后仰。

　　用惯性举起或放低哑铃。

　　双肘没有紧贴于身体两侧。

　　伸腿器正与误

　　在健身房，你是不是看见前面的人刚一离开伸腿器你就坐上去了?你想抓紧时间健身固然没错，但是用错了负荷重量可能会增加受伤的危险，危及你的锻炼。花一点时间把重量调整得适合自己。如果你不知怎么调整，向健身房巡场或向私人教练请教。

　　正确方法

　　保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上一般有指示你的膝盖应该在什么位置合适。

　　在整个动作中，你的后背应紧贴在座椅后背垫上。

　　不要往下看，相反，保持双肩向后展，目视前方。

　　错误方法

　　健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。

　　节奏太快，没有控制。

　　死死地抓住扶手，用你的上身帮助抬起和放下重物。

（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）

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