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问医生

要跑好步请先学会正确的呼吸

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核心提示:你敢说你会跑步吗?不要盲目的认为跑步就是随着自己的身体感觉,甩动双腿前进就是跑步,哪里真正的跑步还差得远呢。想要真正的学会跑步,建议你先从呼吸开始学起。

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  通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的,不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加运动幅度及改善心脏功能。

  跑 步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,应改用口鼻呼吸的方式,在吸气和呼气时要做到慢、 细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。在进行相对剧烈活动时,用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利,主要表现为可以减少呼吸道的通气阻 力,增加通气量;暴露布满血管的口腔,增加了散热量;延迟疲劳的出现等。

(责任编辑:李一千)

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