减肥不能触碰的饮食四法则

　　春季减肥饮食法则一、餐前吃点水果或者喝汤

　　让自己少吃一点也是有办法的，小编告诉你哦，在每次吃饭前可以吃个水果或者是喝点汤不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感，还可以使胃具有一定容量，胃壁出现刺激，容易产生饱腹感。吃点水果还有助于进餐时食物的消化呢，帮你有效控制食欲。所以，就把餐后吃水果的习惯改为餐前吃吧。

　　春季减肥饮食法则二、适量补充维生素

　　春季容易产生流感，要增加抵抗力，建议你适量的补充一下维生素哦，而且补充维生素还有利于减肥呢。因为维生素不仅不产生热量，还是人体新陈代谢过程中的重要物质，能有效促进新陈代谢。所以，平时在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物，可以增加你的饱腹感，还能减少热量的摄取呢！

　　春季减肥饮食法则三、饮食要有规律

　　合理的饮食是成功减肥的关键。饮食的安排应该要有一定的规律，因为人体的基础代谢会随着时间段有所差异，上午最旺盛、下午慢慢减缓、晚上就会降到最低。所以，要合理安排进餐的时间。俗话说的好：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。早餐不能不吃，而晚餐最好选择在19时之前，进食不宜过多，热量也别超过全天进食总热量的30％。同时，营养专家认为各餐次的热量比例最好控制在3：2：1，这样就能帮你健康减肥了。

　　春季减肥饮食法则四、饿了就吃点小吃

　　人感到饥饿是常有的事情，尤其是在下午三四点的时候就饿了，这时候不要硬撑着，建议你还是找点不会发胖的小吃来安慰你的肚子吧。因为忍受饥饿感越强烈，你的食欲就会越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃东西，那就会容易发生进食过量的情况，在正餐你就会吃的更多，摄取额外的热量。

　　因此，在你饿了的时候可以吃点水果，喝水或者是喝茶，吃些小坚果都是有饱腹感的哦，而且不长胖还有利于减肥呢！

（责任编辑：李一千）

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