运动健身时刻警惕十大误区

　　人们在运动健身中应该注意一下几点运动误区：

　　误解1：跑步是最好的健身方法

　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　　误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

　　不要相信这种偏激的理论。事实是，即使每天坚持锻炼一 点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强 精力和免疫力。

　　误解3：只要你很小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

　　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重运动损伤的发生。

　　误解4：节食就能减肥

　　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食 只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。

　　误解5：没有“疼痛”就没有收获

　　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢运动，直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　　误解6：热敷可使损伤处治愈快些

　　运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血 及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块)，24小时后用热疗来减轻 疼痛和肿胀。

　　误解7：猪(牛)肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

　　肉类含有大量蛋白质，但在快速提供能量方面却很差。理 想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，赛前饮食并非那 样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础 的。

　　误解8：最好的锻炼时间是清晨

　　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻 炼欲望，并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量和放松的好 办法。

　　误解9：每天锻炼身体的同一个部分能最快增强力量

　　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量， 应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

　　误解10：晨跑前不能吃东西晨跑前应该吃东西。

　　因为人清晨起来血糖较低 ，要保持正常的血糖就应该吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。

　　以上就是人们在运动中需要注意的几点运动误区，希望能给你的健身保健带来意见。

（责任编辑：李一千）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。