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教你四种男士健康操可远离颈椎病

2012-06-26东方网
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核心提示:颈椎病、肩周炎、鼠标手成为当今白领男士不可避免的一种职业疾病。有什么好方法能够缓解由紧张工作带来的这些症状呢?下面这4种男士健康操你可以尝试一下。

  1、扩胸法

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  2、镇静交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  适用:无法静思考问题时或做重大决定前。

  3、伸展颈部配合冥想

  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

  4、腰腹收紧法

  方法:直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

(责任编辑:周菌)

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