做什么运动没有损伤膝关节

膝关节是人体最大、最复杂的关节，损伤膝关节的运动主要是指膝关节的过度屈伸运动。通常进行膝关节屈伸活动时，不会损伤膝关节，但有可能会引起膝关节韧带、肌肉等软组织的劳损，以及膝关节软骨的磨损，增加膝关节内的压力，从而加快关节炎的发生。日常生活中可以通过适当进行非负重锻炼、膝关节周围肌肉锻炼等，来减少膝关节损伤。

1、非负重锻炼：可以进行游泳、散步、太极拳、瑜伽等锻炼，但要注意适量，避免强度过大，造成膝关节周围韧带、软骨等软组织的损伤;

2、膝关节周围肌肉锻炼：还可以通过定期进行膝关节周围肌肉的力量锻炼，如进行直腿抬高训练、空中蹬自行车等，以增加膝关节周围肌肉的力量，保护膝关节，防止膝关节发生损伤;

3、关节镜手术：如果在进行各种保守治疗后，膝盖仍然有疼痛的表现，可以通过关节镜手术进行治疗。在关节镜手术过程中，可以对损伤的软骨、韧带等进行修复，从而使膝关节得到保护;

4、修复或延缓膝关节退变：老年人容易出现骨质增生、半月板撕裂等退行性病变，因此可以通过膝关节镜手术切除增生的骨质、半月板，使膝关节得到保护。

在日常生活中要注意适量运动，避免长期负重或过度使用膝关节，造成膝关节的损伤。如果因运动损伤膝关节后，要及时进行休息，限制膝关节活动，注意保暖，避免受凉，从而减少局部炎症渗出，缓解疼痛症状。

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