做什么运动有利膝盖损伤

膝盖是人体最大、最复杂的关节，在日常生活中受到的伤害也比较大，因此做好膝盖的保护工作，对预防和治疗膝盖损伤有一定的帮助。日常生活中可以做膝关节保健操、骑自行车、游泳、慢跑等运动，有利于膝盖损伤的恢复。

1、膝关节保健操：膝关节具有一定的活动范围，进行膝关节保健操时，可以增加患侧肢体的受力，促进血液循环，增强肌肉张力，对膝关节周围韧带的作用也有一定程度的好处。尤其是对于经常跑步或爬山的患者，有一定预防和治疗膝盖损伤的作用;

2、骑自行车：在骑自行车时，膝关节一般会有向前方的弧度，这种弧形在运动时可以增强股四头肌和髌骨的力量，有利于膝关节的保护;

3、游泳：在游泳时，膝关节一般没有任何承重，且在水中有浮力，不会对膝关节造成过度磨损。此外，游泳时还可以锻炼全身肌肉，尤其是对膝关节周围肌肉的力量有好处，可以在一定程度上预防膝盖损伤;

4、慢跑：在慢跑时，膝关节一般没有任何承重，且在跑步时还会有腿部肌肉的收缩和放松，有利于增加关节腔内滑膜和软骨的血液循环，对膝关节周围肌肉韧带的功能恢复有一定作用，可以达到预防和治疗膝盖损伤的目的。

需要注意的是，虽然上述运动对膝盖损伤有一定好处，但如果经常进行剧烈运动，也可能会对膝盖造成损伤。例如在跑步时，如果没有做好充分的热身活动，长期跑步会对膝关节造成磨损，加速关节软骨的退变。此外，如果跑步姿势不正确或者跑步时没有控制好跑步时间，也可能会造成膝盖周围韧带或者关节内骨骼的损伤。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。