足踝韧带损伤后,建议患者进行踝泵训练、踝关节背伸跖屈活动、提踵训练、弹力带抗阻力训练等运动,但在急性期应避免进行运动,以免加重韧带损伤程度,导致韧带撕裂等情况,加重病情。
1、踝泵训练:是指在足部不受力的情况下,通过踝关节的收缩和舒张,使足部进行规律的跳跃运动,促进血液循环,缓解韧带损伤后出现的疼痛、肿胀等症状;
2、踝关节背伸跖屈活动:在不负重的情况下,将足部背伸、跖屈,进行反复运动,逐渐增加踝关节背伸的角度,可逐渐缓解踝关节疼痛、肿胀等症状;
3、提踵训练:提踵训练是在不负重的情况下将足部抬起,并保持一定时间,通过提踵运动可增强足踝周围肌肉力量,以及对足踝韧带的保护,缓解踝关节疼痛、肿胀等症状;
4、弹力带抗阻力训练:使用弹力带在足踝部位固定,进行抗阻力的屈伸活动,可增强踝关节的稳定性,减轻韧带损伤引起的疼痛、肿胀等症状。
除以上常见的运动外,还可以进行空中蹬车等训练,在足踝韧带损伤时,应避免进行跑步、打篮球等剧烈运动,以免加重病情。另外,如果足踝韧带损伤疼痛比较明显,可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛。
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