自己支配 锻炼的最佳时间

　　1.你的生物钟

　　你的生物节律决定你是夜猫还是早起的鸟儿，你没办法改变它，因为生物节律是由地球自转产生的24小时规律决定的。这些节律影响身体功能比如血压、体温、激素水平、心率等，这些功能在锻炼时身体准备方面起重要作用。用你的生物钟指导什么时候散步或健身无疑是一个好方法。当然还有其他重要的考虑因素比如家庭或工作的安排或根据朋友和你一起散步的时间。

　　2.早上锻炼的益处

　　专家建议如果你难以坚持锻炼那么早上也许是你的最佳锻炼时间。研究表明要养成坚持锻炼的习惯，在早上锻炼的人做得更好。因为不管我自制力再怎么好，如果不在早上锻炼的话，其他事情会阻碍而中断锻炼。如果在早上锻炼，当你的体温较低时，比起晚些锻炼你有足够的时间去预热。

　　3.当失眠打扰时

　　经常打盹不能很好的锻炼。不幸的是，如果前晚你失眠，比起赖在床上，从床上跳起来和去踏车显得更有意义。规律的作息时间有助于对消除失眠。你的身体需要为睡觉做好准备，让心率和体温处于睡眠状态。锻炼或吃得太晚使得心率和体温升高，这不利于睡眠。

　　4.合适晚点运动的情况

　　有些人即使有一大早起来运动的想法，但是更宁愿下班后运动。尤其是结伴工作，比如工作下班午饭后。专家提出忠告：不要吃饭后马上运动，至少给自己留1个半钟，因为血液要聚集到胃部，有助于消化。

　　5.找到合适自己的锻炼最佳时间

　　在决定你的最佳锻炼时间时，你不需要在生物钟方面专业研究。你只要试试一天不同时段锻炼，在早上、中午、晚上尝试几周，看看你最合适哪个时段锻炼，当然，还要考虑锻炼的类型。最重要的是，找到能让你坚持锻炼的合适时段。

　　6.养成锻炼的好习惯

　　有一天，当你发现在日常生活中锻炼就像呼吸一样成为你生活不可缺少的部分，那么你就成功了。这需要努力保持规律的锻炼，不断改变锻炼的类型使得锻炼富有活力和新鲜感。如果你觉得锻炼还不是一种习惯仅仅是随意的事，那么每天锻炼安排在同一个时间有助于你形成一种习惯。不管你选择在早上、中午或晚上锻炼，确保它成为你的一种生活规律。

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（责任编辑：梁莉莹）

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