动作:
1:坐姿颈后垂直推举:肩压缩、背拉伸。
2:之坐姿颈后垂直下拉:肩拉伸、背压缩。
3:坐姿平推或卧推:胸压缩、背拉伸。
4:坐姿平拉:胸拉伸、背压缩。
5:卧姿拉力器扩胸:胸拉伸、背压缩。
6:坐姿蝴蝶机夹胸:胸压缩、背拉伸。
结果:肩背胸同时在纵向和横向都得到了充分锻炼。
1—6动作均连续采用金宇塔式增重法。动作少而精,训练质量高,进步快。
(责任编辑:梁莉莹)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。