增强心血管的简易身心平衡操

　　增强心血管、促进血液循环、放松身心

　　本次挑选的这套动作尤其适合久坐不动的男士，它能增强心血管系统功能，促进血液循环，锻炼仝身肌肉，放松身体和心灵。对于久坐不动造成的肌肉松弛，血流不畅都有良好的防治作用。锻炼时，呼吸均匀深长.每个动作保持5个呼吸左右的时间。

　　1、太极暖身

　　益处：通过缓慢舒展的太极动作暖身，放松身体。

　　动作要领：双腿分开站立，肩两倍宽，上身在身体中心位置，臀部向下沉，背部挺直，服务部收紧，然后一腿膝盖弯曲的膝盖，同边手掌向上翻，另一腿慢慢伸直。

　　2、鳄鱼式

　　益处：上半身肌肉力量的锻炼和肌肉伸展，促进上半身的血液循环.增强心血管系统功能

　　动作要领：双手撑地，身体与地面平行，手肘夹紧身体.腹部收紧。

　　3、战斗式

　　益处：增强腿部肌肉的力量.伸展腿部和手臂肌肉。

　　动作要领：右腿向前跨一步。右大腿

　　平行于地面.膝箍成90度.左腿伸直上

　　身保持在中心位置，双手臂伸直成一直线，眼睛平视前方。

　　4、飞机式

　　益处：增强身体的平衡性。

　　动作要领：身体俯向地面手肘弯曲，支撑于身体下方，右腿弯曲，膝盖尽量幔地面，左脚弯曲.膝盖尽量贴紧地面，左脚脚踝放于右脚膝盖上，收紧腹部肌肉。

　　5、半莲式

　　益处：舒展髂部，放松动作要领;仰卧地面，手肘弯曲，支撑于身体下方，右腿弯曲，膝盖尽量贴紧地面，左脚脚中踝放于右腿膝盖上，收紧腹部肌肉。

　　6、球式

　　益处“训练服务部肌肉，拉伸背部。

　　动作要领：仰卧地面，双腿抬起，大腿垂直地而又 脚脚心相对，上身抬起，双臂尽量向前伸直。

　　7、指针式

　　益处：加强您的下背部肌肉。

　　动作要领：身体俯向下地面，用左手与右膝盖支撑身体，右手与左腿伸直，平等于地面。腹部收紧，北部挺直。

　　8、扭转式

　　益处：髋部肌肉完全拉伸，锻炼腰部肌肉。

　　动作要领：身体直立，右腿抬起，大腿平行地面，膝盖成90度，左手扶右膝盖，右手臂水平伸直，眼睛顺着手臂往右看。

　　9、腿部拉伸式

　　益处：加强腿部柔韧性和拉伸随部肌肉，促进下半身血液循环。

　　动作要领：身体仰卧，右腿伸直平放于地，左腿向上抬起，垂直于地面，用双手抱住左腿。

　　10、冥想

　　益处：放松身材体和心灵。

　　动作要领：双腿盘坐于地面，双手手心向上放在膝盖上方，闭目，放松身体。

（责任编辑：梁莉莹）

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