齐来进行刺激的蹦床游戏

　　Q：我们为什么蹦床?

　　A：第一是好玩儿!当你被弹得高高的时候，害怕吗?惊声尖叫吗?够刺激!

　　第二是有挑战性!玩蹦床要够险，够胆才能玩花样。

　　第三是运动性!起跳后要维持身体平衡，保持姿态优美，可以锻炼身体的协调性。体操、跳水训练经常借助蹦床加强脚踝和腿部力量练习。

　　第四是减肥!蹦床是强度很大的“体力活动”，特别能鼓励我们出汗，一直被评为消耗卡路里的最佳运动。

　　明星都是蹦床高手!

　　看过拍空中打斗的戏吗?明星们腾空翻转，个个轻功了得，知道吗?他们是在蹦床上起跳的!李连杰、凯莉·安妮·莫斯这些武戏高手当然也都是蹦床高手。

　　贝佛利山，明星们在挑高的车库里都会放上一架蹦床，当然他们还会在四周安上大镜子，注意自己起跳时的pose，特别是在他们接了打戏的时候，还会请专门的武术师调教他们的蹦床功夫。

　　平常，蹦床也不是闲的，它被用来游戏、运动、减肥。

　　蹦床游戏：(玩票级)

　　比赛弹跳力。在蹦床上空高处悬挂小球、铃铛等物体。参加者跳起后以手触物体。

　　评分：规定时间内触摸次数最多者胜。

　　通常情况下我们借助蹦床可弹跳3米高，高手们可达6米。

　　比赛花样。直腿跳、分腿跳、转体后翻……

　　评分：最美奖(蹦床要求“美、高、准、难、稳”，“美”在蹦床运动中永远是占第一位的。)

　　空中灌篮

　　将蹦床放在篮筐下，空中灌篮太easy了!

　　评分：投入篮筐最多者胜。

　　特别奖：花样最多的魔术师奖。

　　规则：

　　⒈除了两腿交叉跳跃动作，任何动作必须双脚双腿并拢，脚背而后脚趾绷直。

　　⒉比赛中，身体的任何一部分接触蹦床以外的东西，比赛终止。

　　步到位蹦床准备式

　　蹲起(增加大腿和股四头肌的力量，保证下落时身体稳定，反弹有力)

　　站姿，双脚分开，双臂向前平伸，维持上身挺拔不动，尽力下蹲，大腿与地面平行。反复30次。

　　提踵(增加脚踝力量，弹得更高)

　　站姿，双腿呈小八字分开，提气同时向上提脚后跟，维持10秒，放下。反复50～100次。

　　要蹦床不要运动伤害

　　蹦床属于危险性较高的运动，未经专业指导不要擅自练习。

　　对于自己不熟悉的床，上床后多试跳几次，找准重心点。

　　落床是，注意屈膝，不能直落，以免膝关节受伤。

　　心脏、膝关节、腰椎疾患者最好不要尝试蹦床运动。

　　缺乏休息、身体感觉疲劳时不要进行蹦床。

　　运动前要充分活动个关节部位：

　　转腰：跳起的过程中腰要绷住劲儿，做15～20组转腰。

　　脚踝：踝关节是起、落的关键，做15～20组踝关节练习。

　　膝部：膝部在落床时承受压力较大，做15～20组膝关节活动。

　　脚趾：落床时脚趾最容易戳着，做15～20组脚趾活动，同时做手腕练习。

　　(责任编辑：梁莉莹)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。