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提高性能力的六步健身法

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核心提示:一次完满的性生活是通过大脑和性器官完成的,但是身体的其它器官、系统的作用也是不可忽视的。“健身”与“健性”是完全相通的。现根据美国的有关专家的研究提出“健身、健性”的六个步骤。

  一次完满的性生活是通过大脑和性器官完成的,但是身体的其它器官、系统的作用也是不可忽视的。“健身”与“健性”是完全相通的。现根据美国的有关专家的研究提出“健身、健性”的六个步骤。

  1 强心

  骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器上跑步等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时,虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官,但不至影响其它部位的供血,脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善,也有利于激素的分泌,同时可使女性的阴道润滑更为充分。

  健身能提高“性情绪”。美国一位博士研究了8000名18-45岁的妇女,发现她们参与一项健身运动并规律的进行锻炼之后,40%的人说自己性欲增强了;31%的人说性生活频度增加了。健身运动会使身体分泌睾酮,这是一种使男人女人性欲增高的激素,在运动后的2小时内“性情绪”良好,“性趣”提高。

  2 强健四肢

  四肢不够强健者,在某一体位进行性交时,常会感觉到难以支撑下去,不得不提早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力,是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等,都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

  3 增强肢体的柔韧性和灵活性

  肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不会感到得心应手,随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋,身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。

  4 增强骨盆和腰腹肌

  骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立,两脚分开,双膝微屈,吸气时缓缓的将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转,呼气时缓缓转向原位,双足不要移动,全身重量均衡的由双足支持。此外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。

  5 锻炼耻骨尾骨肌

  两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3秒钟,放松3秒钟,重复50次。收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(又称PC肌),而不扩展到臀部,腰部和腿部肌肉,这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次,慢慢的你就会感到肛门部“紧”了,会阴部有力度了。妇女在性高潮时,PC肌会收缩,除了那种自发的阴道收缩律动以外,还可以有受意识控制的阴道收缩律动,相当于延长性高潮的感受,给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。这种锻炼也能改善男子对射精的控制力,也会创造出阴茎的人为收缩波动,相当于射精时的那种律动,会给女方带来极高的享受。

  6 学会放松

  美国西维尔基尼西的性治疗专家,前美国性教育家谢弗尔说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快,并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应,使性生活更完满。"

  北京曙光医院主任医师刘潜指出性能力和身体其他功能一样,用进废退。要保持性健康,就必须保持经常有性行为,不一定要有性高潮,不一定要有配偶(“自慰”亦可),也不一定要在卧房床上。根据年龄和个人体质,一般隔日一次或一周一次,坚持不断,持之以恒很重要。否则,你的激素水平会变化,而你的“性趣”也会随之逸去。

(实习编辑:龙伟权)

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