锻炼的目的和要求
为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。
内容安排
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后
（实习编辑：陈兴娣）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
健美是怎么回事 健美的种类有哪些
延缓皮肤衰老，中医教你如何保持皮肤青春
少吃多餐真的能瘦吗？一个实验告诉你真相
为什么越来越多人得淋巴瘤？5个症状是“预警”，别说没提醒你
男人内裤穿不对，“丁丁”很受伤！手把手教你挑男士内裤
女性要瘦更要瘦的美，选择科学方法，拒绝干瘦体型
常穿高跟鞋会让腿变粗 两招瘦腿操可拯救
少年痴迷健美日吃近两斤肉
健身一天200克鸡胸肉够吗？增肌吃牛肉还是鸡肉
冬天跑步穿什么好？
长期不运动，危害比抽烟大！看完赶紧动起来！
做完瑜伽马上洗澡等于白做！做瑜伽有哪些注意事项？
