每周运动5小时以上可降低患乳腺癌风险

　　美国研究人员对11万余名加州妇女进行了调查，并跟踪她们自1995年以来的身体健康记录。到2002年，共有2649名妇女被检测出患有侵入性乳腺癌，539人患早期乳腺癌。与每周运动不到30分钟的女性相比，那些每周运动5小时以上的女性，患侵入性乳腺癌的风险降低20％，患早期乳腺癌的风险则降低了31％。

　　睡眠不足的儿童易发胖

　　一项对美国2000名儿童所进行为期5年的调查显示，与睡眠充足的儿童相比，那些睡眠不足的儿童体重更易超重。对于年龄为3～8岁的儿童来说，如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时，那么他们在5年后体重超重的几率就会从36％下降到30％，8～13岁的青少年，体重超重的几率则从34％下降到30％。

　　睡眠专家曾建议，5～12岁的儿童，每晚睡眠时间应为10～11个小时，青少年应睡足8～9小时，而接受调查的儿童在7岁前每天的睡眠时间往往不到10小时。

　　该研究对睡眠不足的儿童体重超重的解释是：睡眠不足会对与食欲有关的激素产生影响，比如，晚上晚睡1小时有可能会让儿童有更多机会吃东西，睡眠不足会使儿童感到困倦，从而使得他们不常去运动。因此，为了孩子们的健康和保持正常的体重，家长们应该控制孩子们的上床睡觉时间。特别是那些需要每晚睡10～11个小时的年龄更小的孩子来说，如果他们第二天必须在6点半或7点钟去上学，家长们就应该让孩子

　　孕妇补充叶酸可防婴儿唇裂

　　如果孕妇在怀孕早期就在医生的指导下开始适量补充叶酸，所生孩子出现唇裂的危险就会减少40％以上。

　　叶酸属于B族维生素，常见于绿叶蔬菜中。在此以前，医学专家们一直推荐孕妇服用叶酸，以预防脊柱裂等胎儿神经管畸形。

　　研究人员对欧洲国家中唇裂发生率最高的挪威进行了调查。他们调查了1996～2000年间出生的573名唇裂或腭裂婴儿，以及763名健康婴儿的母亲，询问了这些母亲在怀孕早期补充叶酸的情况。在考虑了吸烟及其他影响因素后发现，补充叶酸可使婴儿发生唇裂的危险减少40％如果吃富含水果和蔬菜的饮食而不用补充叶酸，也能使唇裂发生的危险减少25％。叶酸除了能预防胎儿神经管畸形外，还能预防出生缺陷。

　　沙滩散步改善血液循环

　　赤脚在沙滩上散步时，双脚与沙粒以及海水有直接接触。沙粒的按摩及海水中的各种矿物质，都会对脚部血液循环起到刺激的作用，进而加强和改善身体血液循环系统的功能。此外，海水中的碘也有助于补充脚部和腿部的肌肉营养。

　　此外，脚心有许多穴位，沙滩和海水对脚心的按摩，还能使精神得到放松，改善偏头痛等疾病。

　　居住环境潮湿容易引发哮喘

　　潮湿及发霉的家居环境，会令儿童患上哮喘。研究人员调查了300名儿童的家后发现，居住环境越潮湿，儿童患哮喘越严重。每5个儿童患哮喘者便有一个是由潮湿家居导致的。

　　空腹吃鱼肉不利肠胃健康

　　时下，人们赴宴只吃菜肴，不吃饭，直到酒足菜饱之后，才想起来是不是要添点主食。这种饮食习惯不利于健康。不吃含淀粉的食物，空腹食用大量富含蛋白质的食物，不但食物中的蛋白质会白白浪费，而且不利于胃肠健康。

　　空腹吃鱼肉会“浪费蛋白质”。也就是说，当身体需要能量时，因为没有足够的碳水化合物（它们主要存在干粮食，豆类、水果和薯类食品中），不得不分解蛋白质供能。相比之下，牛奶中的乳糖含量达到4。6％，蛋白质和脂肪含量均为3％左右，三大营养素比例较肉类合理，相对来说牛奶更适合在餐前饮用。

　　空腹吃鱼肉容易过量，动物蛋白质摄入过多，会造成人体酸碱平衡失调。经常赴宴的人，极容易形成酸性体质，不仅会增加患糖尿病、心血管疾病、痛风病的风险，还会加快钙元素的流失，引发骨质疏松症。

　　营养学家提醒，在赴宴时应先吃一点含碳水化合物的食品，例如一小碗杂粮粥，一点养麦粉，少量山药芋头等薯类冷菜，能避免油腻食物伤胃。在用餐中间食用一些含淀粉的菜肴也是一个好办法，例如蒸甘薯、甜玉米、马铃薯等炖菜。在上主食时，最好能避免各种酥香小点、抛饼，炒饭、油炸小点心等，因为这些食物油脂含量过高，纤维含量极低，起不到平衡营养素和保护健康的作用。

　　妇女冥想可减缓热潮红

　　参加冥想等减压课程的更年期妇女，其热潮红有明显的减轻，且生活质量也有所改善。

　　美国研究人员对15位每天至少有7次中度至严重热潮红的更年期妇女（平均年龄53。6岁）进行了评估。这些妇女在为期7周的减压课程以及之后的4周内，每天都要记录她们热潮红的情形，并接受如下训练：

　　1。身体扫描冥想：身体平躺，将注意力逐渐从脚移动到头，体验身体的感觉。

　　2。坐着冥想挺直地坐着，专注在呼吸以及其他身体感觉、想法及情绪上。

　　3。小心地伸展：做伸展运动时尽量放松，认真体会其舒适的感觉。

　　此外，这些妇女要在家用光盘练习两种冥想，每周做6天，每天做45分钟。结果显示，她们热潮红的频率平均降低了39％，热潮红的严重性在11周后平均降低了40％，整体生活质量也改善了28％。大多数的妇女称，在参加减压课程后能较妥善处理热潮红，能有效控制更年期症状。

　　中高强度运动对健康人健身更有效

　　低强度的耐力运动也许对那些患有心脏病或身体较弱的人比较适宜，但对健康的中年人来说并不合适。

　　为此德国研究人员随机挑选了39位健康的志愿者并将他们分成3个组，第1组为不运动组，第2组被要求每周运动5天，强度适中，每次运动30分钟，第3组则为低强度运动，以保证他们每分钟的心率稳定。低强度运动一组的人每次运动时间稍长，使得他们燃烧的热量与中强度运动组的志愿者保持一致。

　　在研究过程中，低强度运动组的志愿者在运动后心率达到了他们最高心率的71％，而中强度运动组达到了最高心率的79％。一般情况下，要想而丁力运动收到效果，运动后心率应该至少达到最高心率的55％～65％。

　　12周后，中强度运动组的志愿者显示出更大的耐力提高幅度，他们能够更高效地进行有氧呼吸，增强心脏功能。

　　基于以上发现，研究人员认为，没有患心脏病的健康人应该在耐力运动中使得心率达到最大心率的60％～80％，如果心血管循环系统很健康，那么就没有理由不选择中高强度的运动。

　　红斑狼疮患者怀孕死亡率高

　　患有红斑狼疮的妇女因怀孕引发严重并发症的风险比健康人高许多，甚至可能因此导致死亡。

　　美国杜克大学医学中心对批住院的妇女进行调查后发现，患有最常见也是最严重类型的红斑狼疮——系统性红斑狼疮的妇女，无论怀孕与否，死亡的几率都高于正常人，而一旦怀孕，死亡几率比没有这种病的妇女高20倍。而无论哪一种红斑狼疮都可能因怀孕引起并发症，如血液凝结或贫血。

　　据统计发现，2000～2002年间，美国1。35万名分娩的系统红斑狼疮患者中44人死亡。按此比例推算，每10万患者就将有325人在分娩时死亡，而未患此病的妇女每10万人只有14人因分娩死亡。

　　多吃主食保护大肠

　　英国剑桥大学一项研究中，分析了10多个国家民众的饮食习惯和癌症之间的关系结果发现，食用淀粉类食物越多，小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。

　　淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌；一是淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排除体外。二是淀粉在肠内经发酵作用，会产生大量的丁酸盐。丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。

　　“网恋”也会引起前列腺炎

　　据研究发现，虽然“网恋”及“虚拟性爱”没有两性身体和性器官的接触，但也可通过视觉和语言的挑逗刺激引起性兴奋，使前列腺充血肿胀。倘若每天长时间地泡在网上与网友缠绵“做爱”，或经常光顾黄色网站寻求性刺激，有可能造成前列腺长时间充血肿胀，腺体间组织水肿，从而引起无菌性前列腺炎。此外，长时间坐在电脑前。“冲浪”，也可使前列腺因受机械性压迫而加重充血肿胀，促使前列腺炎的发生和加重。

　　短足巨离散步降压效果更好

　　研究人员对20名处于高血压前期的人，每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7个小时。

　　这对于没有时间散步40分钟血压不稳定的人来说，无疑是个好消息。他们可以挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，4个10分钟的散步就可以轻松解决问题了。

　　电脑键盘“暗藏杀机”

　　电脑的键盘不仅是藏污纳垢的地方，而且是许多疾病传播的罪魁祸首，其具体有以下3点。

　　1。键盘是个辐射源　电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，长期接受电磁波辐射会给人体造成很多伤害，如激素不正常，引发痴呆症，异常妊娠或流产，高血压和心脏病，电磁波过敏症，精神障碍等。

　　2。键盘是个“垃圾场”如果拆开你的键盘会发现里面有很多脏东曲比如灰尘、头发、汗毛、眼睫毛以及面包屑、咖啡粉，据统计，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除了键盘里面的有形之物外，键盘表面上还覆盖着无数我们肉眼看不到的细菌。

　　3。键盘是疾病的传染源之一卫生防疫部门曾对网吧的5000台电脑键盘进行过抽样检查，发现其中存留乙肝病毒的竟然占到35％。这比一些未经消毒碗筷中的病毒存留情况还要严重。一度在深圳和香港流行的红眼病，可以说键盘也是其中一个比较直接的传染源。其实，无论家中的、还是办公室的电脑键盘污染状况都不容乐观。通过采样分析发现，许多人反复使用而未作清洁处理的键盘，其表面的病原微生物平均每只键盘竟达10万个以上，种类也是五花八门，如链球菌、绿脓杆菌伤寒杆菌肝炎病毒结核杆菌、流感病毒沙眼衣原体等等。

（责任编辑：张兆亮）

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