怎样让运动与健康相匹配

　　剧烈运动让血压“飙升” 　40岁的男性案例前几天，我参加了单位组织的集体郊游，可是在爬山时，由于天气热，加上人到中年，平时缺乏锻炼又有点高血压，才爬到一半，就感觉到头晕、心季、胸闷，万幸的是单位诊所的护士有所准备，我才得以平安无事。

　　【专家解析】

　　长期处于安逸的生活状态者，偶尔的剧烈运动会因为身体负荷增加造成心脑血管暂时缺血，缺氧，反射性刺激血流加速，血液对血管的压力短时间内增加，血压便会“飙升”，从而极易发生心。脑血管意外，如脑溢血。心绞痛、心肌梗塞等危及生命的情况。建议高血压及心脑血管疾病患者尽量避免剧烈运动、过度疲劳和兴奋等诱发因素。

　　【健康提示】

　　1.对于高血压患者来说，气温高，天气热也是侵袭正常血压的“敌人”，故进行运动锻炼时，应尽量选择在清晨或是晚饭半小时后，避开一天中气温较高的时段。

　　2.选择轻松省力的运动方式，如慢跑，太极拳等，避免爬山、快跑等强度大的运动。运动中注意宜缓不宜急，并随身携带急救药品。

　　运动不当让肌肉组织拉伤 　35岁的女性案例由于长期坐办公室，我平时很少运动。随着年龄增大，近来感觉身体状况越来越差，每天上楼都觉得费力，女儿开玩笑说我是因为太缺乏运动造成的“早衰”。我听了女儿的话，早晨也加入了跑步的队伍，围着广场跑了几圈，仿佛又回到了年轻时候，和大家边说边跑也没感觉什么，可第二天早晨，刚一下床，就感觉小腿肌肉抻拉样疼痛，几乎摔倒。

　　【专家解析】

　　如果是肌肉酸痛，一般不会疼得那么厉害，所以有可能是肌肉拉伤。因为平日缺少运动，肌肉组织处于松懈状态，而在刚开始锻炼时就进行长时间大运动量的运动，容易造成肌肉拉伤。所以，平日不运动或是运动较少者突然运动时，要循序渐进，以避免由于运动不当造成的肌肉组织拉伤。

　　【健康提示】

　　1.在运动前做好热身活动，如压腿，做操等，激活肌肉组织后，再进行适当的运动。

　　2.选择松软合适的鞋子运动，可起到减少下肢牵拉和疲劳的作用，运动前做5分钟肢体伸展运动，运动后做下肢局部按摩，促进血液循环。

　　心脏病患者要劳逸结合 　42岁的男性案例 去年夏天的一个晚上，我和妻子在家里楼下的运动器械上活动筋骨，还比赛谁在跑步机上跑得快，我正跑得高兴时，忽然胸闷气短，一头从上边栽了下来。我平时就有心脏病，这次医生诊断是心肌梗塞，真没想到运动也会造成这么严重的后果。

　　【专家解析】

　　有心脏病史的患者要注意在运动时劳逸结合，运动负荷宜小，运动时间不宜过久，运动量不宜过大。剧烈运动可在短时间内加重心血管负荷，使心肌缺血，缺氧而诱发心绞痛，严重者导致急性心肌梗塞。

　　【健康提示】

　　1.心脏病患者的运动要有选择性，并不是说完全不可以做器械运动，但要选择运动幅度相对小而缓的器械，如可以选择上肢肌肉伸拉机，肩周组织活动机，腰部下肢扭转机等。

　　2。保持情绪稳定，不可过悲过喜，平日起床。上楼。忽然起立时动作要轻缓。

（责任编辑：梁莉莹）

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