汤加丽亲身示范塑身减肥操

　　汤加丽教大家的这些简单的塑身动作，在家里只需一张椅子就可以做，时间长短都不重要，但只要坚持下去，一定可以看到效果。请尽量将动作做标准，一开始做不到位没关系，坚持天天做，一定感觉越来越好。

　　汤加丽：9岁开始学舞蹈。也许正是拜舞蹈所赐，原本对身材一直不是很满意的汤加丽发现，虽然自己不够高，身材也不是特别出众，但只要身材比例匀称，哪个高度都是可以很美丽的。

　　下面就来看看，她为我们亲身示范的椅子塑身操吧。

　　1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了

　　锻炼部位及效果：

　　肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。

　　动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。

　　TIPS1、建立自己的“减肥日志”

　　在减肥过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去;哪些地方还需努力，逐步地改进。除了具体的饮食安排外，可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆。

　　小小的减肥日志会让你“目光短浅”，只专注于小的、具体的、短期的目标，比如每周要吃7钟水果，每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实，结果是一样的，小的胜利加起来就会得到大的胜利，达到理想的减肥目标。

　　2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧

　　锻炼部位及效果：

　　腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。

　　动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。

　　3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环

　　锻炼部位及效果：

　　拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。

　　动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。

　　TIPS2、做个“聪明的”减肥者

　　汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们：“要减肥，根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革，小小的改变，你能长期坚持下去就可以了。”

　　“如果你觉得嚼全麦面包就象啃又干又涩的硬纸板一样的话，你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始减肥食谱的时候，要一点一点的改变，不知不觉中一项一项的戒掉那些不健康的饮食习惯。”

　　最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。

　　4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来

　　锻炼部位及效果：

　　腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。

　　动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。

　　5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧

　　锻炼部位及效果：

　　舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。

　　动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。

　　TIPS3、保持理想体态的进食要领

　　1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。

　　2、要减肥，可以每天锻炼20～30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。

　　4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。

（实习编辑：伍剑勇）

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