1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。
2.预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。
3.坐地，腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。
4.仰卧，腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬上体，双手抱膝，下颏尽量触膝。保持5秒钟。
5.俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。
开始时，每节操做2～3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的脊柱保健操成效。
（实习编辑：龙伟权）
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郭应林主任医师应城市人民医院擅长领域：脊柱脊髓损伤、颈椎病、腰椎间盘突出症、人工关节置换术、断肢（腕）再植及四肢血管损伤、骨肿瘤、各种骨折及骨科常见病的诊治。
修波主任医师北京朝阳医院京西院区擅长领域：一、脊髓脊柱外科：神经管畸形：脊柱裂、脊髓脊膜膨出、脊髓拴系综合征、脊髓纵裂、小脑扁桃体下疝畸形(Chiari畸形)、脊髓空洞症、颅底凹陷、环枢椎脱位等。椎管内肿瘤：神经鞘瘤、脊膜瘤、室管膜瘤、星形细胞瘤、脂肪瘤、畸胎瘤、脊索瘤，先天性囊肿：骶管囊肿、（表）皮样囊肿、肠源性囊肿。脊柱脊髓损伤、颈椎病、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧弯、痉挛性斜颈。二、神经调控治疗：神经源性膀胱，膀胱过度活动症、尿便失禁，顽固性便秘，慢性疼痛，肢体痉挛，马尾神经综合症。三、小儿神经外科：颅脑外伤、肿瘤、感染、畸形及脑积水等。
梅伟主任医师郑州市骨科医院擅长领域：脊柱脊髓损伤、脊柱先后天畸形、脊柱结核与肿瘤，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等疾病
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