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卧床运动七法 减少腰酸背疼

核心提示:很多老年人因急性腰背痛、骨折、急性心肌梗塞等原因需长期卧床休养,所以,老人有必要掌握一些简单易行的床上运动。

  运动一

  1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;

  2.双手握拳屈肘,双上肢并贴在季肋部;

  3.让上下肢还原。数“1”时吸气,数“2”时憋气,数“3”时缓慢吐气,动作反复3次后进行深呼吸。

  运动二

  1.双下肢屈曲,双上肢充分向上伸展,抓住床头;

  2.左上肢保持原样不变,右上肢屈曲贴在季肋部;

  3.上半身充分向右屈;

  4.上半身还原;

  5.右上肢复原;

  6.上下肢均复原。以上动作左右交替反复3次。

  运动三

  1.双下肢呈直位,向上伸直两上肢;

  2.上半身向右旋转;

  3.上半身复原;

  4.双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。

  运动四

  1.双手放在腹部,双膝尽量屈曲;

  2.让臀部高高抬起悬空;

  3.轻轻放下抬高的臀部;

  4.双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行。如一侧下肢有石膏固定,则用单肢进行。

  运动五

  1.双下肢进行骑自行车的动作;

  2.深呼吸。开始动作缓慢,逐渐加快,中间休息数次。

  运动六

  1.立起上半身;

  2.伸直双臂,躯干前屈,握住足尖;

  3.放平上半身。做动作一时,为防止下肢抬起,可以按压双腿或用布带固定。做动作二时,即使够不到足尖也要尽量使上半身前屈。

  运动七

  1.双下肢同时抬高;

  2.抬起后数5下;

  3.双下肢缓慢放平。可根据自身情况尽量抬高下肢,最好达到垂直状态,同时保持伸展位。

(实习编辑:龙伟权)

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