徒手攀岩的魅力

　　攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。

　　日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁（通常6—8米高）来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。

　　室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。

　　作为攀岩爱好者，无论任何年龄，只要你仍然有面对艰难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带（可承受2吨重量）；

　　一双合脚、结实的攀岩鞋，专业人员讲解攀岩方法及技巧，完备的安全措施：健射器械、更衣室及浴室等设施……

　　自备一颗充满热情和好奇的心；

　　毅力和耐力；

　　优秀的平衡能力加上敏锐的判断力……小技巧系保险扣时一定要耐心请教练检查，打出一个漂亮的“双 八结”或“水手结”并不容易。攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，这样可以节省力气。脚要横踩岩 点上的小窝，可以有效地防止滑脱．

 责任编辑：彭道敬
 
 
 

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。