趣味跳绳十一法

　　为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。

    一、集体跳

    1)．由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。

    2)．2-3人花样趣味跳绳法。

    (1)一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。

    (2)一人助摇跳。

    (3)两人同摇跳。

    (4)两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。

    (5)三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。方法： 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。

    二、单人跳

    1)．原地单脚向前(后)摇跳：如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。

    2)．原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。

    3)．原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。

    4)．行进间的交换脚跳。

    5)．花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。

　　此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，培养了学生的良好品德，又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锻炼。

责任编辑：彭道敬

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