1、屈膝俯卧撑
A．屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。
B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、单膝俯卧撑
A．以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
B．两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
（实习编辑：龙伟权）
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