蝶泳腿部动作常见问题及改正方法

　　蝶泳腿部的基本动作是：身体伸直平行，双脚并拢，下压胸部，带动腰部，使脚跟露出水面后，弯曲双脚向下打水。

　　一般来说常见的错误有以下这些：

　　1、没有波浪动作。

　　就是在做蝶泳动作时没有看到腰部的波浪。游泳的时候觉得腰腹部过于紧张，虽然是腰部发力，但是没有将力量过渡到腿上。

　　改正方法：腰部的力量要有过渡，简单来说就是反映到臀部的起伏。可以多练习全浸式海豚蝶。

　　2、小腿打水。

　　往往游泳者会感觉打水很用力，但是速度却很慢。这是因为大腿没有带动小腿，而只是小腿僵硬打水。这样的话，腰腹部没有参与动作，膝关节过分弯曲，自然打水效果不佳。

　　改正方法：上身下压，从胸部下压开始发力，腰部向波浪一样发力动起来，带动打水，体会力量的转移。

（实习编辑：孙东）

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