办公室人群的健身气功运动处方

　　(一)“电脑眼病”的运动处方

　　1.韦驮献杵第一势：通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。

　　2.猿提：按摩心脏，改善脑部供血，特别是长期伏案工作的人，更应该经常做做猿提这个动作，学学小猴耸耸肩，缩缩脖。转转头，颈椎就很难再生病了，猿提的动作，不仅好玩而且对颈椎有好处。活动眼球，对保护视力也有好处。

　　3.猿摘：对神经紧张、精神抑郁等症有防治作用。

　　4.五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损：七伤.是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康。

　　长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)。同时挺胸，刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

　　5.打躬势：“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。

　　6.背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

　　韦驮献杵第一势作为起势，收敛心神。猿提第二式，左顾右盼，开始练习。接着猿摘转头转颈加大活动量，再做五劳七伤往后瞧舒展身心，打躬势醒脑聪耳，最后背后七颠百病消做结尾。

　　(二)改善运动系统的运动处方1.改善颈、肩、腰部位的运动处方。

　　(1)咽字诀：其“藏头缩项”的意义是通过两肘下落夹肋，肩胛骨丸分内收而展肩扩胸，头微后仰，形成“藏头缩项”的姿势，使胸廓得以充分扩张，吸入较多的大自然清气，布满胸腔。同时姿势中的小腹内收.使丹田之气上升到胸中。

　　肩胛骨的充分内收，及“藏头缩项”后的松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。

　　(2)韦驮献杵第二势：通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用。

　　(3)摘星换斗势：练习时，通过抬头目视掌心，可以加强头部的旋转与后仰。有利于更加充分地伸缩颈部肌肉、肌腱等软组织，达到变易颈部筋骨的目的。

　　而意识稍停驻于手背与命门穴处.可以使意气相随，引起下行归藏于肾，不但调节人体气机升降平衡，还可以产生壮腰健肾、延缓衰老的功效。

　　(4)出爪亮翅势：中医认为“肺主气，司呼吸”，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。

　　(5)九鬼拔马刀势：通过身体的扭曲、伸展等运动，使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到摩动，肾得以强健。并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。

　　(6)猿摘：有利于颈部运动。

　　咽字诀、韦驮献杵第二势、摘星换斗势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、猿摘，六个动作的活动量由弱到强，由小到大，体现了循序渐进的训练原则。最后加收势动作，抱气归原后再干洗手洗脸，一套动作就算完成了。

　　2.调理三焦的运动处方

　　三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦.胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。

　　(1)嘻字诀：以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路。如三焦有病.出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。

　　(2)韦驮献杵第三势：通过上肢撑举和下肢提踵的动作导引，可调理上、中、下三焦之气，并且将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。

　　(3)虎举：两掌向上如同托举重物，提胸收腹.充分拔长躯体，这时吸入清气。两掌下落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田。这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果。在虎举的习练中，手的变化——由虎爪变拳，两掌两臂托举、下按等动作，正是为了激活与调理三焦，改善呼吸和消化系统功能。

　　(4)双手托天理三焦：这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

　　嘻字诀开头，之后的韦驮献杵第三势、虎举和双手托天理三焦可随意安排顺序，只要做到连续不断地练习即可。一般韦驮献杵第三势一遍，虎举二遍，双手托天理三焦六遍。时间不够可以减少练习次数来自行调整。

（实习编辑：何丽丽）

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