让太极拳走进更多老年人的生活

　　一要把练心放在极重要位置，以练心统领练气练身。练心就是要使自己的心能安静专一，生活中清心寡欲。练拳中若是心猿意马,杂念丛生,就不能身心意静。

　　太极属内家拳，特别强调体内脏腑的运动,不同于仅是肢体运动的其它拳术和体操等体育运动项目，练太极拳要以心为主宰，气的鼓舞流动为载体，通过深长呼吸的内气鼓舞流动，带动按摩脏腑与体外拳势动作同时协调有规律的运动,这种内功运动，一可调和气血，增强人的免疫力和生命力;

　　二可增强人的内劲，这也是太极拳技击的懂劲和听劲之所在;三可使人养心，开慧益智。太极拳前辈名家吴云藻在1935年他的《太极拳讲义》一书中指出：“心定而后静，静而后神安，神安而后气沉，气沉而后精神团聚，乃能聚精会神，一气贯通。”

　　太极拳名家葛馨吾1947年在《太极拳之研究》一书中也指出太极拳“惟对于心之修养，智德之增进,尤为独具之特长，未可以狭小之技术观念视之也。”由此可见练拳必先练心。

　　二要注意“用意不用力”。太极拳前辈告诉我们：“太极拳法，全在用意,用意久而渐成自然，称之为懂劲。”打太极拳只有“用意不用力”，才能“以心行气，以气运身”;反之若是“用力不用意”，那就不可能“以心行气，以气运身”;

　　用力行气，气必然散乱堵塞，气血不畅，很可能还会使身体不适，致伤得病，这是太极拳的大忌。练拳中若只是用力不行气，那就差之毫厘，谬以千里，就不成其内家拳了，太极拳也就变味了。

　　三要使呼吸与动作紧密配合，协调一致。从我所见所闻，对太极拳的健身和技击两种功能，技击可算是热门话题，老师爱教，学者想学.而对太极拳的健身，如何进行呼吸，可成了被冷落的方面。

　　从前面之言，可知气的重要性，“气乃生命之源，成功之母。”在《太极拳之研究》中，作者明确告诉我们：“吾国古来相传之吐纳、导引诸术，皆呼吸运动也。太极拳全为正呼吸法，亦名深呼吸,动作与呼吸始终一致而不乱，为最高之原则，此则非他种方法所同具。”

　　由此使我们可以认识到呼吸和如何呼吸在练太极拳中的重要性。这里要特别强调呼吸和动作一定要慢而均匀平稳.随着深呼吸的逐步缓慢长久，呼吸和动作越慢越好。

　　若呼吸不是慢长，而是快而急促，这就很难进行腹式深呼吸，动作与呼吸也就很难配合，更不可能打得慢而轻灵圆柔，所以特别强调呼吸和动作要紧密配合,缓慢深长而均匀。

　　我练拳的呼吸也是随时间的推移.而逐步缓慢深长起来.练拳中每当吸气时，我就将意念缓缓而牢牢地锁定在丹田，同时配合一个开的动作。

　　当吸气达到尽头时，再缓缓而圆滑地换成呼气，这时用意念再将内气又缓慢地导引到手足或需要的部位.也同时、配合一个合的动作，意到气到，阴阳虚实随即变换。如此循环往复，使人醉在内功，乐在其中。

　　四要利用太极拳法多作一些有关筋骨、关节、腰腿的活动。打太极拳的圆柔轻灵是完全依赖于腰腿的柔软灵活。一般老年人练拳都是采用高架子，下盘不稳，腰腿不活而僵硬，因此单独多练练腰腿、筋骨、关节的活动，可有力地促进盘好拳架。

　　俗话说：“打拳不练功，到头一场空。”我每天早晨打太极拳前，都要充分作好准备活动，活动好腰腿和全身关节筋骨，身体在高度安静放松的情况下，保持“用意不用力，以心行气，以气运身”，活动腰腿筋骨关节。

　　活动内容可以自己编选，只需尽量注意活动的上下左右前后要对称等同.阴阳平衡，这样长期坚持，身体就可以变得柔软灵活,为打好太极拳铺垫极好的基础。

（实习编辑：何丽丽）

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