秋季适宜“气”功慢跑

　　既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一种有益运动。气功慢跑讲究姿势正确，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈。

　　“春生、夏长、秋收、冬藏”是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节，人体的生理活动也随自然环境的变化，处于“收”的阶段。阴津阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应原则。

　　在运动中注意避免动之过剧，造成阳气伤耗。但秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱，所以其时又要求适当增加运动量。

　　以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一有益运动。

　　气功慢跑讲究姿势正确，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈;静而不躁，使志安宁。这样。既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗。以应秋收。

　　练法要领

　　(1)保持跑步姿势，头正颈直，上身微向倾，双目平视，两手自然握成空拳，前臂弯曲成90度。

　　(2)采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不够用感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入呼吸宜均匀深长。

　　(3)全身放松，保持乐观情绪面带微笑，意守丹田，除却一切杂念只想跑步是强身的有效手段。通过跑步可使疲劳消除，精神振奋，体力和脑力增强，病痛祛除，健康长寿

　　(4)跑步之前，先原地站立自然呼吸、全身放松、双目微闭意守丹田5分钟。或缓慢行走，放松形体，调节情志，调匀呼吸。

　　(5)有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑，保持轻松自然脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田涌泉穴。跑步时，步子可迈得一些但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖先着地，以增加锻炼效果，体弱病者可采用全脚落地，有利于步子稳实。

　　(6)跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。然后站定。深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动分针收功。

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